健身 (重訓/交叉訓練)

平時的訓練很重要，但是你想要讓訓練更進一步、擁有更美好的體態嗎？一起來了解關於高強度訓練，讓訓練更有效！

核心是許多人常常提到的一個名詞，但你真的了解什麼是核心嗎？良好的核心可以提升運動表現、同時帶給你更好的生活品質。接下來帶領大家一起了解核心訓練的３個動作吧！

懸掛式訓練帶不穩定的特性，與一般徒手訓練相比，懸掛式訓練帶難度更強、更虐、更有效率!快來看該如何使用懸掛式訓練帶吧!

一顆壺鈴在手，就能有效進行肌力、心肺、燃脂等全身性部位的訓練，想了解如何使用壺鈴嗎？快讓運動大使 Tim 一起學習吧！

不管你是要增重還是減重，你可能都需要補充乳清蛋白，告訴你們三種輕鬆又簡單的高蛋白食物，讓你吃得開心又健康！

想要或需要減重嗎？想要知道簡易消耗卡路里的小撇步嗎？沒問題！沒問題！讓我們娓娓道來！

多功能的伏地挺身器 PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。

如果你認為肌力訓練和重量訓練是同一回事，那你就錯了！雖然這兩種訓練都是幫助你維持健美體態，我們將告訴你，兩種運動鍛鍊肌肉方式的不同！

終於能外出呼吸新鮮空氣了！天氣晴朗，風和日麗，你是否想要外出享受舒適宜人的氣候呢？享受宜人氣候之餘，也請體驗看看我們的戶外體能健身計畫，好好鍛練一下肌肉。

想要一個不佔空間又能鍛鍊身體的好夥伴嗎？拿起啞鈴，跟著教練的八招啞鈴教學，鍛鍊也能實用又有效率！

好了：你已經加入了一間健身房！恭喜，這可不是件容易的事。終於準備好要剷除過年過節時因為吃起司鍋、糖果和各式美食所產生的多餘脂肪了。但要怎麼做呢？要做什麼運動才能快速減重？別緊張，我們馬上告訴你。

啞鈴和彈力帶的組合可以讓你的全身訓練達到另一種境界

夏天即將到來，你也如同往年一樣，想要秀出自己的健康體態嗎？但除了減重，雕塑勻稱好看的身材也相當重要。現在就開始吧，你只剩下幾週就要去海邊展現完美的古銅色腹肌了，快跟著我們利用這段時間鍛鍊身材吧！

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安心運動就是這麼簡單！

無論在健身房或在家中，重量訓練的鍛鍊方式不但多元又容易進行，對身心靈健康也很有幫助。

教學、小技巧、該避免的錯誤及會用到的肌肉：了解所有關於臀推這項有助於加強臀部肌肉的基本訓練重點。

皮拉提斯是否對重訓的表現有幫助？我們將會跟你解釋這一切！

不含麩質和乳糖。如果你正在看這一篇，就代表：對你而言，吃得好很重要。這就是我們健康的香蕉麵包食譜，適合所有運動愛好者。好好享用吧！

運動對健康有益：的確，我們一年到頭不斷地聽到這句話，自己也很清楚這個道理，但是要跨出第一步沒想像中容易！

為了達成有效的肌肉體能訓練，你該花點時間替自己訂出一套訓練模式。記住以下四點建議，就可以透過正確的方式來增強肌肉。

在現代，維持自身體態再也不是女性的專利。不用懷疑，現今有越來越多的男性開始注意體重的控管，並願意進行飲食控制。他們的目標就是保持身材苗條，讓外表更加帥氣迷人。

如果想減重，可以從重訓開始做起，重訓是很有效的減重方案。為甚麼呢？這篇文章解開你所有的疑問。

Théophile熱愛跑步。而且跑得很勤。他的風帆技巧也很不錯。總之，Théophile是位運動健將。訣竅在於當他使用上半身出力時，能意識到鍛鍊多一點肌肉會帶給他許多幫助。第一步：擺脫成見。

想要符合你的飲食計畫又能享受美味？試試這款巧克力花生口味的高蛋白乳清奶昔吧！奶昔中富含蛋白質與碳水化合物，是身體恢復期間的理想選擇。

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想要符合你的飲食計畫又能享受美味？試試這款夏季甜點：芒果高蛋白乳清奶昔一款簡單的高蛋白甜點，富含水果、維他命又能抗氧化。

想要符合你的飲食計畫又能享受美味？試試這道適合當作點心的高蛋白餅乾食譜！

對抗身體疲勞的方法有很多種，例如補充維他命、進行光照療法、維持充足的睡眠或運動等。以下提供你在秋季對抗身體疲勞並維持身體健康的訣竅和建議！

有些人會想在跑步前後補充蛋白質。其實，許多食物中都可以找到天然蛋白質：奶製品、肉類、植物蛋白；你甚至可以自製高蛋白美味餅乾，到底有哪些選擇？

現今，社會大眾追求永保青春的趨勢越發明顯，因此，有許多年長者正想盡辦法延緩老化。運動是延緩老化的最好辦法（尤其是健身）。

在重訓椅上臥推槓鈴能幫你雕塑身形、增加肌肉量，請看我們的建議來挑選重訓椅！

在進行交叉訓練時，訓練課程經常使用大量難以一目了然的英文縮寫。快來一起看看我們整理的術語庫！

面對後疫情時代、許多健身房嚴格的防疫規定讓熱愛健身或重訓的你有些卻步。其實只需一個重量訓練架，就可以在家輕鬆鍛鍊背肌及CORE（核心肌群）！

長時間穩定增肌是一個誘人的概念。然而，老化難免且肌肉發展也會受到限制。 但持續穩定的發展肌肉是做得到的。我們的運動大使 Julien 與你分享他的經驗。

「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但要攝取多少的量才足夠呢？

你想要在遵守飲食規定的同時，又能吃得開心嗎？這道高蛋白鬆餅非常適合當作早餐補充能量，也很適合作為運動前的美味小點。

你想要在遵守飲食規定的同時，又能吃得開心嗎？那麼你一定會喜歡紅莓高蛋白鬆餅。無論是早餐或是點心都很適合來一份。

你很注重飲食，想找能兼顧均衡飲食的美味食譜？高蛋白巧克力馬芬蛋糕讓你吃得開心，是最理想的點心選擇。

肩胛肌群是身體很重要的部位，尤其是喜愛健身的人來說，有一個厚實的肩膀是許多人夢寐以求的，那肩胛肌群除了讓體態更好看之外，還有什麼功能呢？

你想要在遵守飲食習慣的同時，又能吃得開心嗎？那麼一定要嚐嚐看藍莓蛋白霜！做法簡單又好吃，富含蛋白質和水果。

有了家庭健身房，就能鍛鍊肌力、肌肉量或肌肉線條，讓你在家也能像在健身房一樣訓練！重量訓練機特別適合新手，因為它能確保你能有正確的訓練，並能提高負重量。

你很重視飲食，你想要在進行飲食控制的同時，又能吃得開心嗎？這一款高蛋白香草布丁讓你吃得開心。這一款高蛋白點心，製作容易又適合當餐後點心。

想要符合你的飲食計畫又能享受美味？試試這一種高蛋白小餅乾食譜吧！可以搭配高蛋白奶昔一起享用喔

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。

不管你是健身菜鳥還是老鳥，你都要攜帶鍛鍊時的必備配件，才能以最佳的狀態從事有氧運動。但挑選一個適合的包包除了注意外觀以外，你還可以參考平時的健身習慣，一起來了解吧！

跟我們一起來認識重訓的基本動作吧！

你認為練肌肉一定要用到器械嗎？那如果說靠體重就能增肌呢？

想嘗試交叉訓練嗎？我們的教練為你準備了一個每週 2 次的訓練菜單！現在就能開始訓練！

重量訓練很簡單，近幾年也蔚為風潮，成為現代人都在做的一種運動。肌肉鍛鍊不只有益健康，如果想在其他運動有良好表現，也必須進行重量訓練。

想要多減幾公斤，達到瘦身目標嗎，吃得少不如吃得好！為你介紹：五大燃脂食物，讓你吃得健康和安心。

我終於體驗了TRX訓練。近三年來，這種運動在法國越來越受歡迎。而這次的體驗完全不讓人失望！

你知道使用壺鈴、啞鈴與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊背肌與二頭肌嗎？快讓輕適能教練 Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

為了讓你更了解交叉訓練，第一週請跟著我們的Domyos教練Jimmy，進行每週2次、恢復期48小時的訓練計畫。

你知道使用壺鈴、彈力帶與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊腹肌與臀腿肌肉嗎？快讓輕適能教練 Martin 帶你一起訓鍊，在家就能練就令人稱羨的好身材！

想想加州按摩、韓式按摩或其它運動按摩……那美妙的輕觸、拉伸或揉捏等技術……一起探尋不同按摩方式對運動員有何好處吧！

全球共同抗疫期間，我們都需要提升自我健康力，遠離毒害的環境生活。然而，當生活便利之餘，毒害避無可避，我們人體又是如何來進行排毒的呢？

你有肩頸痠痛或是腿後肌肉緊繃的問題嗎？你有可能有「肌筋膜疼痛症候群」了！想緩解這樣的情況，建議先放鬆你的肌筋膜。

如果你想降低卡路里的攝取，吃低卡食物是不錯的開始。這25種低卡食物很有飽足感而且可以抑制飢餓感。

有規律運動的習慣，那就絕不能少了飲食的輔助，運動搭配正確的飲食，才能有益於提升運動表現、增加肌力、舒緩疲勞，甚至還能提升燃脂效果呢！

世界衛生組織 (WHO) 的研究顯示，全球近三分之一人口都有肥胖 (obesity) 或過重 (overweight) 的問題，還有超過四百萬人的死亡歸因於肥胖相關疾病。胖子人口越來越多，應運而生的就是想減肥的人也越來越多，減肥相關的保健食品種類如雨後春筍般冒出，然而，每個人都適合這類型的產品嗎？

就「吃」而言，最主要的原因在自己已經忘記當初身體真正的需求，反受受飲食慾望的控制，如此不知不覺中，已經回不到過去苗條的身型了！我們來聊聊，如何從飲食失衡的狀態調整回來。

孩子所接觸到的食物不僅僅是滿足他們的營養需求，也能幫助他們建立良好飲食習慣，打造均衡飲食的基礎，幼兒飲食該吃甚麼？怎麼吃？才能兼顧美味營養，幫助他們健康長大呢？

肥胖造成免疫力下降，認真減肥成為健康力顯學。然而對於減肥都會有一種迷思。我們對於體重數字變化的關心程度，大大的超過維持運動習慣以及飲食熱量控管。

肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險比健康人高出 3 倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也高出 2 倍風險。有效不復胖法則：定期健檢與專業輔導！

三高（高血壓、高血糖、高血脂）是熟齡族的健康危險因子，更被視為慢性疾病的入門票，與心血管疾病息息相關。除了飲食調整和定時運動，建議還可以挑選相關保健食品來輔助改善數值。

根據衛福部國民健康署調查，台灣成人過重及肥胖盛行率高達 45.4％，想要成功減重不復胖？黃金瘦身六大秘訣公開！

慢慢恢復到昔日活動，卻發現身材走樣變形，我們該如何趕快啟動運動，以及有效降低體重機上的數字呢？

對於產婦來說，瘦身保健成為努力的首要任務，然而如何透過飲食調理，讓產後的媽媽可以趕快恢復，順利接下照顧寶寶的工作？此篇將提供產後的正確飲食的三大心法！

減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃，把握六大原則，讓你享瘦好生活！

失眠與多種疾病有關，睡眠品質不佳，造成精神不濟進而影響工作，長期下來也會使抵抗力與免疫力下降。想要改善睡眠品質，除了可以調整生活方式與紓壓外，其實，吃對食物也能幫助睡眠喔！

臨床醫學文獻指出，糖尿病、或是長期有高血糖的人，又特別容易造成肺部感染、心肌梗塞或冠狀動脈心臟病等，因此血糖管理對國人來說，不可不慎。

在每日的飲食生活中，忙碌的現代女性們如何選擇適當的營養品來搭配補充，讓身體更健康呢？

當身體處在壓力反應期，會大量消耗多種維生素及礦物質，若長期處於壓力狀態，免疫力也會隨之下降。如何提升抵抗力？七大營養素你必須知道！

許多人以為只有年長者的免疫力才會退化，事實上，更多的現代人是因為肥胖、慢性病、缺乏運動、營養素不均衡、嗜酒、腸胃道問題還有食物過敏等，讓身體的抵抗力提早進入老化。想要找回免疫力？攝取關鍵營養素準沒錯！

肥胖與免疫力有關嗎？成大醫院免疫團隊的一項臨床研究發表在2015年國際肥胖期刊指出，肥胖會造成免疫缺損。

肥胖是萬病的根源，在新冠病毒疫情席捲全球之際，喚醒了大家對於健康力的重視，不少人開始展開運動減重，提升健康力。

腸道是人體免疫統的重要一環，負責殺死食物中的細菌以及「清掃」體內異常細胞的工作，若腸道沒有足夠的時間進行「體內大掃除」，壞東西就會趁虛而入。

全球新冠肺炎肆虐，醫界分析疫情指出，慢性病族群成為脆弱的高危險族群，需要格外警戒。慢性疾病到底有哪些？我們該怎麼透過飲食來加強自身抵抗力呢？

上班的雙薪家庭，往往因為忙碌的家長少有機會能親手為孩子準備食物，孩子吃外食或是自己購買食物的情況相當普遍，本篇收錄營養師三大心法，讓孩童在飲食的選擇上也能達到營養均衡！

現代人健康意識抬頭，如何預防疾病、讓生活過得更有品質，已成為大家關心的議題，不同族群也有其所需要的營養素。針對女性疾病的預防保健，這三大類型最重要！

每個人身上都有肌肉，而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化，適當的肌肉訓練，能維持健康的益處。

運動後不敢馬上吃東西，害怕會變胖嗎?其實只要補充正確的食物，不僅不會讓剛才運動的成果抵消，反而還能讓肌肉的恢復效果更好喔！喜愛健身的朋友一定要知道這幾種食物 ！

下班趕著去運動，剛好遇到晚餐時間，不吃怕沒力氣動，吃了怕動一動會吐出來，到底運動前該吃還是不該呢 ? 苦惱的你，來看看專家怎麼說。

想在家練肌肉和肌力，重訓椅是非常合適的器材。只要選對器材，便能在絕對安全的情況下，舒服地在家練重訓。

想嘗試交叉訓練嗎？我們的教練為你準備了一個每週 2 次的訓練菜單！現在就能開始訓練！

潛水員及浮潛員討厭會干擾水下體驗的起霧反應。這裡有些避免面鏡起霧的小訣竅。

炎夏即將來到！幾個連假過後，是否肚子的肥油也成長不少了呢？現在人普遍有體重過重、體脂過高情形，而在健檢時也發現患有「脂肪肝」者不在少數。根據世界衛生組織的國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，簡稱 IARC）指出，體內脂肪過高是增加惡性腫瘤成長速度及誘發癌症的因素，整體發病年齡層已降低至 20～50 歲；而肥胖罹患結直腸癌的風險更是高出兩倍。