晚上想要運動嗎？4 點告訴你適不適合！

什麼時間該做哪種運動，會隨著動機的不同稍有差異。 首先要知道，人的體溫在一天當中會隨著時間而改變。一天中體溫最低的時間，是在早上睡醒前的一到三個鐘頭內，而體溫最高的時間，則是在傍晚大約五點左右。 經證實，體溫愈高，體能的表現就愈好； 照這樣看來，傍晚應該會是最適合從事運動的時間點。

你可能時常在想，究竟什麼時候最適合運動？ 其實早上永遠是運動的最佳時間，因為人體器官在白天的機能最好，運作效能也最佳。 這並非要你完全打消在晚上運動的念頭。只是常聽人說，晚上運動對身體不好。 然而，請別顧慮這麼多：遲做總比不做好！ 度過繁忙的一天之後，夜晚運動有助於紓壓。 此外，還能幫助調節食慾與維持體重，否則體重過重可能導致睡眠障礙（進而引發呼吸障礙、打呼等問題）。

常有人提醒，最好別在晚上運動，否則會影響睡眠品質。 事實上，經過 19 個小時之後，人的體溫會下降，警覺性也會跟著降低。此時人體器官會慢慢準備進入就寢模式。 在這個時段運動，可能會打亂生理時鐘。 運動本身就是興奮劑：運動時會分泌擾亂睡眠的腎上腺素及一些刺激性的賀爾蒙。 因此我們建議，運動後至少間隔兩小時再就寢。