有氧健身｜跳繩可以鍛鍊心肺耐力？五大跳繩好處讓你健康隨時帶著走！

非常實用–~在提到跳繩為身體帶來的好處之前，它已經具有一個優勢，也就是它的實用性。跳繩很輕便，易於攜帶，以一件運動器材配件而言，它的價格實惠，而且你不需要花很長的時間訓練，就能感受到它所帶來的好處。以上是否讓你想知道更多有關跳繩的優點了呢？

增強心肺耐力–~跳繩還能強化你的心肺耐力。如果和同伴一起打那種需要輪好幾回合的拳擊比賽，或者用沙包作有氧拳擊練習，這些都會非常需要心肺耐力。而運用別種運動作為訓練方式，將會使你原本的運動行為產生更多樂趣。也因此，利用跳繩強化有氧耐力，有助於你從事其他的有氧運動。  

刺激心率、強化心臟–~跳繩能快速地刺激心率，從而強化心臟。跳繩是一項可以分次進行的運動，換句話說，這是一項劇烈運動，運動後需要一段休息時間，正如同拳擊競賽或有氧拳擊。在劇烈運動及體力恢復的週期之間來回交替，非常有助增進身體耐力，以及運動後體力恢復的能力。  

雕塑身材–~跳繩運動另一項不可忽略的優點，便是可以雕塑身材。跳繩是一項非常有助於消耗熱量的的有氧運動，甚至可以消耗那些以脂肪形式堆積在我們體內的卡路里。  隨著心跳及呼吸次數的增加，會增加肌肉的耗氧量，於是肌肉的使用程度也會增加。因此，跳繩自己就是一項非常完整的運動，能同時訓練不同肌群。它可以鍛鍊全身的肌群，例如：肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿及小腿！有些跳繩還會增加其握把的重量，進而更強化對肌肉的訓練，例如迪卡儂的拳擊部門所販賣的跳繩，便有這樣的設計。  

不容質疑的更多優點–~跳繩不一定會讓所有人這樣聯想，但它也能助於對抗蜂窩性組織炎。因為，跳躍使皮膚振動，這會對皮下組織產生按摩效果，同時促進身體相關區域的血液循環。  

最後，跳繩對於維持正確的身體姿勢、平衡感及協調能力，也都有顯著的助益。因為這項運動需要運用繩索進行有規律的跳躍。為了維持這種良好的姿勢（姿勢詳見下文），身體的平衡及協調力都不可或缺。當你在跳繩時，你需要維持踮起腳尖跳躍的姿勢，這能幫助訓練你在拳擊比賽時所需的敏捷度。正如同其他的運動訓練，跳繩也講究熟能生巧，越常練習，動作就越趨自然嫻熟。

開始運動前的注意事項：  ~為了能適當地從事跳繩運動，首先須確保有足夠的運動空間，尤其是頭部上方，須保留繩索通過所需要的空間。繩索也應依據你的身高進行調整。檢查時，可以用腳踏住你的跳繩。此時繩子的握把應要能達到你腋下的高度。如果繩子太長，你可以試著調整長度，或可以的話，將過長的部分剪斷，也可以簡單地選擇在兩端打結，以縮短繩子的長度。  

掌握跳繩運動的關鍵：節奏、身體協調及正確姿勢  ~要能有效地從事跳繩運動，第一步便是找到你自己的節奏，並讓你的每一下彈跳與繩索通過腳下的時間達成協調。 若你是初學者，一開始可以先不用繩索，單純練習規律彈跳，去調整自己跳的高度，並找到適合自己的節奏。同時，也可以藉此檢查自己的姿勢是否正確：彈跳時，我們需要保持頭、頸、脊椎成一直線，腹部稍做傾斜，膝蓋彎曲，並注意使用腳尖跳躍。   接下來，你可以一手拿著繩子，在彈跳練習時，一邊在身側揮動繩子，這樣有助於找到繩子的揮動與自己的彈跳之間的協調性。一旦找到了你的節奏，便可以開始進行跳繩活動。  

手臂和肩膀的位置也很重要！  ~當我們雙手握著繩索時，也要特別注意手臂和肩膀的姿勢。肩膀的部分很簡單，跳繩時不得移動或轉動肩膀。我們主要是用手腕，以及一點點前臂的力量，去轉動繩索，並使繩索的轉動配合身體彈跳的節奏。手肘必須彎曲且靠近身體。手腕則離身體較遠，大約是在臀部高度、稍微位於骨盆前方的位置。  

找到屬於自己的節奏！  ~一次要跳多長時間，完全取決於你的身體狀況。再次強調：循序漸進地增加運動強度即可，不要勉強自己。此外，跳繩是一項有氧運動，因此規律的呼吸非常重要。也要隨時觀察每次跳繩之間，需要多少時間讓自己恢復體力，並記得補充水分。  

不同的跳繩技巧  ~要記住的基本規則是：每彈跳一次，跳繩便從腳下通過一次（雙迴旋技巧除外）。~從基礎跳開始。這是初學跳繩時不可或缺的基本技巧。基礎跳指的是：兩隻腳必須同時彈跳，並找到自己的節奏，有效掌握彈跳與繩索通過腳下的時機，訓練身體協調性。這項最簡單的跳繩技巧，可以讓你專注於規律呼吸，及根據你的體能狀態調整運動強度。初學時若只先練習基礎跳，對於掌握跳繩運動而言，是非常正確且有效的做法。在學習更複雜的技巧之前，最重要的是先熟悉基礎動作。~一旦覺得基礎跳於你而言輕鬆自如，且體能條件允許的話，便可以開始嘗試多樣化的技巧練習，也可以開始改變自己彈跳的節奏。不過，要進入各種不同的花式跳繩前，都還是必須從基礎跳開始，穩定自己的彈跳節奏後，才能從基礎跳進入花式練習。

以下是幾種著名的跳繩技巧：  ~交替換腳跳：交替換腳跳指的是：彈跳時，先使用其中一隻腳進行，再換到另外一隻腳。（請注意不要跳得過高。）可以用同一隻腳彈跳數次之後，再換成另一隻腳。  ~跑步跳：跑步跳是指跳繩時如同跑步一般，每次都換腳進行彈跳。  ~左右跳：左右跳時，雙腳同時彈跳，先由基礎跳開始，接著一起向左跳，再向右跳，並在繩索每次揮動時，維持這種左右交替的雙腳彈跳方式。  ~雙迴旋：跳繩的雙迴旋技巧，指的是每一次的彈跳，都會讓繩子從腳下通過兩次。這個技巧需要每次都跳得更高一些才能做到。