從室內健身車及橢圓機開始
想成功踏出有氧運動的第一步，並且持之以恆，是否有什麼訣竅？「針對新手入門，我多半建議先從室內健身車或橢圓機開始」，Emilie繼續說道。「建議參加像是飛輪這樣的課程來恢復體能，且不會造成身體太大的負擔（特別是關節部位）。先使用機器進行20至30分鐘的熱身運動，別一開始就太勉強身體。」所以由於橢圓機對膝蓋的負擔不會那麼重，也經常被醫生用來建議於復健時使用。
有氧健身｜有氧運動新手入門，小撇步報妳知！
妳每天早上起床都好像睡不飽，下班下課回家又沒力氣嗎？有氧運動除了鍛鍊妳的心肺耐力，還能幫妳補充滿滿的元氣哦！這裡為妳整理新手入門有氧運動，幫助妳更快上手的小訣竅，一起來了解吧！
在開始之前，先為各有氧新手們簡單介紹一下有氧運動，有氧運動是一種動感十足的運動，除了能幫助調息外，還能訓練心肺耐力和心臟活動力。迪卡儂有氧運動大使Emilie Vandroth指出：「初學者有的希望藉此減重，有的則想雕塑身材或增加肌耐力」。有氧運動也是相當不錯的放鬆方式，除了能跟朋友大家一起做，也能自己獨處時做，暫時不受打擾，保有一些私人時光。
疲勞酸痛過後帶來的舒適自在
使用機器進行訓練，總比直接上場做些跳躍或一連串高強度動作來得漸進溫和許多。Emilie強調：「要讓身體重新適應運動並做好準備，避免可能造成的運動傷害」。 需要特別留意的是，起初難免會有些痠痛與不適，等過了15天至一個月後，就能開始明顯感受到運動帶來的正面效果，所以我們不但能藉助機器鍛練肌耐力，針對局部重點訓練效果也非常好。
要適時約束自己並訂定目標
想讓身體恢復良好狀態，請務必向教練諮詢。 你必須設定可實踐的運動目標，在教練的引領下逐步達成。好高騖遠，很容易前功盡棄。Emilie肯定地說：「在開始從事或重拾一項運動時，制約是必要措施，教練會聆聽你的想法，考量你設定的目標，給予你不同時間長度及運動強度的訓練。他會激勵你，但不會嚇跑你！」 設定目標非常重要，能讓你見證自身的進步，滿意最初的成果。
選擇適合的運動裝備與戰友
挑選自己喜歡且舒適的健身服裝，讓自己處於最佳狀態才會覺得開心。Emilie表示：「一件適合的運動內衣加一雙舒適好鞋，絕對不可或缺」。要把握機會取悅自己！ 接下來，為了堅持到底，你必須找到能互相砥礪的戰友。Emilie指出：「和伴侶或朋友一起運動，就算一開始受挫，也比較容易堅持下去」。由於學員們會相互扶持，且為了能順利開始運動，你必須定期與戰友見面，並制定例行性的運動計畫。最後就是老話一句，持之以恆不放棄！
以上是有氧運動入門的建議和訣竅。希望對你有所幫助，讓你以最佳態勢踏出成功的第一步！而你有什麼進行有氧運動的竅門？歡迎提供經驗分享與見證！
