健身｜鍛鍊的第一步，從了解自己的體型開始！

你的體型將決定你應遵循什麼樣的訓練類型。你將根據體型調整你的飲食和健身計劃，使健身更有效率。

身形：偏胖體型的特色是個子小，四肢短，外觀偏向矮胖，但具有一定的體力。由於新陳代謝緩慢，可說是最容易增加體重和脂肪 (尤其是腹部和腿部) 的身形。你們必須加倍努力，使身材勻稱並維持下去。

反攻計畫 : 飲食方面，必須控管卡路里的攝取量，因為他們的新陳代謝較緩慢，往往會儲存脂肪。然而，這並不意味要實行嚴苛的忌口。必須盡可能地均衡飲食來減輕重量，並進行長時間的訓練。輕量的訓練必須重複多次。強烈建議結合有氧運動與肌肉訓練，盡可能地燃燒脂肪。

身形：運動體型具有寬闊的身體，發達的肌肉和關節。他們的大骨架常伴隨著方形臉、方形肩、寬闊胸膛以及狹窄骨盆。這身形最適合健身運動。他們容易有強壯的體魄。這類型的人幾乎沒有超重問題，要是有也能輕鬆地瘦下來。

反攻計畫：在飲食上，沒有什麼特別的建議，只需以多樣化的飲食來達到良好的平衡。訓練上不須過度，低強度的肌肉訓練就能有良好的成效，身體也會對這樣的訓練有很好的回饋。最好進行全身鍛鍊，然後逐漸增加強度。但還是不要太高估自己：若想要進步的話，必須有足夠的休息時間 (12 至 72 小時)。

身形：偏瘦體型身型優雅、骨架細長。他們的特色是高個子，並擁有纖細的關節、偏瘦的體型、狹窄的胸膛。這種體態不容易長肌肉，增重也相當困難。事實上，他們的新陳代謝速度非常快，幾乎不儲存脂肪，也幾乎不會增加體重，更不會增加肌肉。

反攻計畫：為了變胖和增肌，必須以均衡的方式增加食物的份量 (特別是蛋白質)。攝取的卡路里必須大於每日需求和運動期間所消耗的。必須每週進行三次高強度訓練，但要避免過度訓練 (身體容易恢復，但還是不要過度訓練)。進行重量訓練時，訓練必須緩慢進行，以提高效率。