健身｜關於腹肌訓練常見 Q&A！ 冰塊盒腹肌養成大揭密！

A：事實上每個人天生都有腹肌，但普遍來說有兩個原因讓你找不到他

1. 體脂肪層太厚，一般以體脂肪率而言，男性約 15%，女性 17% 就會看到腹肌，但還是根據每個人不同的身體狀況而定。

2. 許多女性因肌肉量不足，身材較瘦扁，進而導致腹部肌肉線條不明顯。如果是因為這個原因，那就更要加強腹部的肌力訓練囉！

Ａ：腹肌是由腹直肌所組成，將腹肌區分成一小塊一小塊的邊界線稱為腱划。腱划是肌肉的結構之一，主要作用是增強肌肉張力，也能防止肌肉撕裂。

然而腱划不是按照固定規律出現的，這完全由基因決定，就和單眼皮雙眼皮的道理一樣，因此便會出現有人腹肌有 8 塊，有些人是 6 塊的情況，而這些其實都是非常而自然的喔！

A：關於仰臥起坐的真相是：想透過仰臥起坐來達到腹肌塑造幾乎是不切實際的。

大部分人腹部比較容易囤積脂肪，看起來總是鼓鼓的，若是體脂肪降低後腹部變化也會非常明顯。然而因為腹部訓練與局部減少腹部脂肪沒有直接關聯性，因為體脂是針對全身來說的，所以即使你練習兩個多月，腹肌的變化不明顯也是情理之中的事。

 

A ：核心肌群可以幫助穩定身體動作以及避免動作過程受傷，因此鍛鍊健壯的核心，是所有運動者都該擁有的觀念及訓練。其中，最主要的好處有以下三點

1. 改善體態：訓練核心能夠幫助改善不良姿勢以及身體體態，例如：坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛等等問題。

2. 更好的保護以及支撐能力：擁有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。

3. 良好的平衡跟協調：訓練核心能幫助提升更好的身體平衡和協調性，例如重心不穩，平衡感不佳等狀況，進而也可以提升運動時的力量跟速度表現。