健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！

你在找能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉的訓練嗎？那就是深蹲！它能幫你雕塑下半身，並預防脂肪囤積。快看看這個動作帶來的多樣好處！

你知道深蹲的好處嗎？想全面了解這項基礎增肌訓練嗎？那就一起看下去！

什麼是深蹲？

深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。它有什麼要領？身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。然後屁股向後推，背向前傾一點點 (背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。這時，你會感覺到大腿和屁股的肌肉在燃燒。腹部和臀部收緊，雙腿用力推回到一開始的姿勢。訣竅：做深蹲的動作時，可在腳跟下墊東西，來彌補腳踝活動度不足的情形。

深蹲有什麼好處？

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的利器！它主要是訓練大腿和臀部 (股四頭肌、內收肌、腿後腱)。隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。

不只如此，深蹲也能刺激穩定肌，進而訓練平衡感，還能鍛鍊活動力。

另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。

靠深蹲瘦身：是事實還是謠言？

30 天深蹲挑戰的風潮引發熱議。很多人想知道光靠簡單的深蹲運動是否會變瘦。答案是不會！這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！所以得靠跑步機、交叉訓練器或有氧踏板來運動。

另一方面，增肌能提高基礎代謝。也就是說，你在休息或活動時能燃燒更多的卡路里；此外，有氧訓練有助於分解脂肪，也就是把脂肪轉換成能量。

想要有更好的減重效果，就要再搭配健康且均衡的飲食。建議在工作日挪出一小時 (最好一周 3 次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。這樣能讓能量消耗得更快，才能更快燃燒脂肪。