核心是許多人常常提到的一個名詞,但你真的了解什麼是核心嗎?良好的核心可以提升運動表現、同時帶給你更好的生活品質。接下來帶領大家一起了解核心訓練的3個動作吧!
難度:★☆☆☆☆
使用訓練椅完成肘撐或臂撐棒式動作,因為上半身被墊高,可在減少全身體重的重量下完成動作。動作過程中應保持呼吸順暢,腹部持續出力,保持身體背部平穩。
小叮嚀 : 在做棒式動作時,容易因為腹部核心力量不夠,導致將臀部翹起或下背處凹陷,此錯誤會造成下背痠痛,並且大大減少訓練效果喔!
難度:★★★★★
利用懸吊系統的不穩定性完成進階訓練。將雙腳掛置懸吊繩握把處,身體背向懸吊位置,完成棒式或棒式抬腳等進階動作,動作過程中保持呼吸順暢,腹部持續出力,保持身體背部平穩。
小叮嚀 : 在做此動作時要注意安全,因懸空而動作過程中會有許多不穩定及搖晃,因此腹部核心需用力來減少晃動並穩定全身。