搭配跑步訓練或競賽飲食可增加吸入的空氣量
前幾天: 增加能量儲存
跑步前一餐:完整儲備你的能量儲存
等待時:避免脫水與零食。控管壓力。
運動時:補充水分和流失的能量與礦物質
運動後:恢復期 若欲使用能量棒與運動飲料等產品，可於訓練時嘗試我們的不同產品以找出最適合你的一款。 理想情況下，產品應於運動前三小時使用。攝取富含複合碳水化合物（如：澱粉、米飯與馬鈴薯）且低脂的輕食。
跑步｜兩項跑者快速飲食指南，讓你吃得更健康！
正確飲食對成功跑步至關重要，查看我們的飲食指南，讓自己更有效率的補充營養！
補充水分
- 運動一小時以下：補充水分
- 運動一小時以上： 飲用能量飲料
- 長時間運動：飲用能量飲料和食用能量棒 補充水分、儲存能量與礦物質。 增加複合碳水化合物攝取量。主要的三餐需以澱粉為基礎（如：麵包、米飯與馬鈴薯）。
- 開始運動的前三個小時： 攝取易於消化，富含複合碳水化合物且低脂的輕食。你可以用能量蛋糕取代。 暖身前請補充水分。開始熱身請飲用能量飲料。跑步前可補充約 200-250 ml。 進行體育活動時，全程保持水分充足非常重要。請每 15 分鐘補充約150 ml 的飲水。攝取簡單的液態、能量膠或固狀碳水化合物補充流失的電解質與能量。 補充水分、儲存能量與礦物質，盡快修復肌肉組織。
