營養｜產後媽媽瘦身保健，營養師教您正確飲食三法！

　　經歷數小時的待產，順利分娩之後，華人傳統以坐月子來替產婦調理身體，分娩之後的身體虛弱疲勞，且大量失血，此時應攝取高熱量、高蛋白、易消化且富含鐵質的食物，富含營養的食物可讓產後婦女恢復較佳，同時也影響著母乳的質與量。產後易有水腫的問題，所以飲食宜盡量清淡、少調味，亦可多吃紅豆、薏仁等利尿食物，幫助多餘水分排出。

　　待身體恢復得差不多了，許多媽媽可能會開始面臨追奶期，亦即分泌的乳汁量已經不夠寶寶喝了，得想辦法再製造更多才行。幫助母乳分泌宜選擇容易消化，且富含湯類的食物，三餐之外也應盡量多喝水，水分夠了，才能有足夠的乳汁，哺餵母乳期間也應注意容易導致退奶及塞奶的食物，退奶食物如韭菜、人參及麥芽等應避免食用，高油脂食物容易導致塞奶，尤其在產後剛開始分泌初乳時，飲食更應清淡少油、多喝水，以避免塞奶的情形發生。哺乳可消耗熱量，有助於產後身材的回復，在哺乳後亦容易感到肚子餓，可補充一些健康的小點心，如：水果、全麥麵包、無糖豆漿等，不需大肆進補，否則又增加脂肪囤積在身上，可得不償失囉！

　　許多媽媽在產後因腸胃蠕動緩慢，常有便祕的情形發生，依據衛福部國民健康署之每日飲食指南建議，每日之主食來源應有一餐為五穀雜糧類，飲食多搭配粗糧，減少精製澱粉，能增加維生素 B 群及膳食纖維攝取；飲食中也應盡量多攝取不同種類、五顏六色的蔬果，各種顏色的蔬菜、水果有不同的植化素，且膳食纖維豐富，不僅可促進腸胃蠕動，改善便祕，也能增強抵抗力及預防老化。