運動|減肥提高自我免疫力!專家授五心法,有效瘦身!

肥胖造成免疫力下降,認真減肥成為健康力顯學。然而對於減肥都會有一種迷思。我們對於體重數字變化的關心程度,大大的超過維持運動習慣以及飲食熱量控管。

減肥提高自我免疫力!專家授五心法,有效瘦身!

日常生活中又該如何落實瘦身?在此提供以下五個觀念與要點分享:

1. 瘦身迷思:只瘦肚子跟手臂就好?

  尤其其是女性減重時,時常會遇到的問題。其實,運動不要有想瘦哪裡就瘦哪裡的撇步,需要的是持之以恆的運動下去,進行全身性持續性的運動訓練,先降低自己的全身體脂體重後,再針對重點部分做肌群鍛鍊。

2. 瘦身機會:把握零碎時間 讓身體動起來

  每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說,提早一站站牌下車,走路回家,或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓,主要原則就是把握零碎時間,多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣,提高身體活動量後,久而久之會消耗更多熱量,血液循環也能改善。

3. 瘦身運動:全身性肌力運動 

  在減肥時,肌力訓練具有和有氧運動相同的效果,建議找專家輔助設計適合自己的課程訓練。肌肉經過運動訓練活化後,能提高熱量的消耗,並能提高基礎代謝率和活動代謝率,自然而然在日常生活中消耗的熱量也就變多。

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4. 瘦身禁忌:不要每天都量體重

  健康的減肥並非一個禮拜或是一個月就能快速達到目標,如果每天都站上體重機量體重,心情就會隨之起伏,受影響。倒不如隨時保持良好的運動習慣,即便沒站上體重機,自己對於身體的變重或變輕多少都會有察覺。不要讓體重的數字去影響每天該做的運動,持之以恆的保持,才能有顯著的效果。

5. 瘦身運動前後十分鐘:前動態與後靜態伸展

  運動前進行十分鐘「動態伸展」,這可以減少運動時因強度增加而產生的身體不適現象,在運動前能充分活動身體的關節及肌肉群,暖身亦有助於將肌肉溫度升高、心跳率提升及關節活動度增加。此時,可以執行的動作為伸展髖部動作、高抬膝、小跑步、開合跳等動作,做完後會有點喘和出汗。
  主運動完成後要進行的則是「靜態伸展」,有助於進行主運動時縮短的肌肉群放鬆,回復原本長度,並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害,並讓肌肉線條更修長!
  記得「運動前動態伸展運動後靜態伸展」的順序不可顛倒;如果在運動前做靜態伸展,肌肉容易因為尚未充分活動、過度僵硬,在開始主運動時易發生拉傷等情況,應小心為之。

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減重觀念

  我們有個觀念需釐清:減輕體重的概念通常是競技運動員為了特定目的,在教練的協助之下達成目標體重,這與瘦身減肥的思考模式其實是大不相同的。
  所以,該追求的瘦身是減少肥胖的體脂肪,如何將瘦身減肥自然而然的融入生活中,不要讓瘦身減肥變成一種壓力,讓身體與心靈都健康快樂才是我們所希望達成的目標。

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趙威婷

健康管理師

學歷
• 高雄醫學大學運動醫學系

經歷
• FISAF FFI澳洲國體適能指導員
• 中華民國紅十字會高級急救證
• 台北市衛生局心肺復甦術(CPR)+自動體外電極去顫器
(AED)認證合格

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