運動｜減肥提高自我免疫力！專家授五心法，有效瘦身！

　　尤其其是女性減重時，時常會遇到的問題。其實，運動不要有想瘦哪裡就瘦哪裡的撇步，需要的是持之以恆的運動下去，進行全身性持續性的運動訓練，先降低自己的全身體脂體重後，再針對重點部分做肌群鍛鍊。

　　每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時間，多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣，提高身體活動量後，久而久之會消耗更多熱量，血液循環也能改善。

　　在減肥時，肌力訓練具有和有氧運動相同的效果，建議找專家輔助設計適合自己的課程訓練。肌肉經過運動訓練活化後，能提高熱量的消耗，並能提高基礎代謝率和活動代謝率，自然而然在日常生活中消耗的熱量也就變多。

　　健康的減肥並非一個禮拜或是一個月就能快速達到目標，如果每天都站上體重機量體重，心情就會隨之起伏，受影響。倒不如隨時保持良好的運動習慣，即便沒站上體重機，自己對於身體的變重或變輕多少都會有察覺。不要讓體重的數字去影響每天該做的運動，持之以恆的保持，才能有顯著的效果。

　　運動前進行十分鐘「動態伸展」，這可以減少運動時因強度增加而產生的身體不適現象，在運動前能充分活動身體的關節及肌肉群，暖身亦有助於將肌肉溫度升高、心跳率提升及關節活動度增加。此時，可以執行的動作為伸展髖部動作、高抬膝、小跑步、開合跳等動作，做完後會有點喘和出汗。
　　主運動完成後要進行的則是「靜態伸展」，有助於進行主運動時縮短的肌肉群放鬆，回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，並讓肌肉線條更修長！
　　記得「運動前動態伸展，運動後靜態伸展」的順序不可顛倒；如果在運動前做靜態伸展，肌肉容易因為尚未充分活動、過度僵硬，在開始主運動時易發生拉傷等情況，應小心為之。