有氧健身｜如何簡單地燃燒卡路里？擁有健康體態就是這麼簡單！

過年吃太多讓你很有罪惡感嗎？開工揪是要動，跟我們一起了解正確知識，擁有健康體態就是這麼簡單！

年後開工身材也跟著吹風？想要簡單地燃燒卡路里並擁有健康體態嗎？好消息是我們有方法可以滿足你的願望，只要兩個條件：適當的鍛鍊和健康的飲食即可。現在有動力鍛鍊了，再跟我們一起了解要怎麼吃吧！

1/ 做什麼鍛鍊才能簡單地燃燒卡路里？

要燃燒卡路里，就得花時間做些運動。你的肌肉和心臟都需要能量，才能做有氧練習、重訓、競走、瑜珈。總之，無論你選擇什麼運動，只要能融入日常生活中，就有助於燃燒卡路里！

做哪些運動比較好？

一開始選擇有氧運動是比較容易也比較快燃燒卡路里的方式，因為肌肉運動的時候，會帶動心跳加快，提升心率。做有氧運動時，心臟首先會消耗體內的醣類，等到醣類消耗完了，就會開始消耗細胞內的脂肪。沒錯，那就是我們想要丟掉的東西！接下來就可以運用像是健腹輪、伏地挺身器等健身器材進一步雕塑身型，最後再使用皮拉提斯抗力球伸展身體，加強整體的核心！

規律：
這是成功的關鍵！我們建議你每週參加2到3次課程，以免達不到目標。一開始，你總有很大的決心，但隨著時間過去，動力會逐漸降低。因此，一週參加1到2次課程或許更容易達成目標！保持在合理範圍，並以能夠長期持續下去為目標！

樂趣：
可以報名參加有氧健身等課程，或是用健身自行車、划船機、橢圓機，只是在跑步機上跑步或走路也沒關係，最重要的是樂在其中，才能幫助燃燒卡路里。首先要覺得好玩，訓練才會能更有效果！在團體課程中，競爭、教練和音樂可以刺激我們更努力地訓練，也更容易燃燒卡路里。

運動強度：
運動的強度最好是要達到60到70 %的最高心率，計算最高心率的方式，是將220減去你的年紀（女性則用226去減，因為女性一般來說心率較高）。

運動持續時間：
45分鐘是一般建議的平均長度，儘管是初學者做低強度運動也一樣。運動強度自然會漸漸增加，因為保持規律的運動一定會有進步。

2/ 飲食：燃燒脂肪的條件

食物是身體的燃料之一。你吃的東西決定了你的身材、運動表現、睡眠情況、復原情況、健康和體重。關於這個，沒有什麼神奇產品，只有一些建議。

首先你必須先開始計畫飲食！計畫你每一餐並準備菜單，同時依據這個計畫去採買食材。總之，記得你每天都要吃飯，這可以幫助你注意自己吃了什麼，必要時進行修正

靠澱粉來補充能量：
每一餐都攝取高品質的澱粉，可以避免早晨或下午的疲勞。挑選低升糖指數的澱粉，比如全麥義大利麵、糙米或印度香米、扁豆、豌豆、全麥麵包等。

每天喝1.5公升的水：
要排毒排油就得喝水！喝水能增進身體的運作，並避免細胞的脂肪累積。另外，每一小時的有氧運動，就要多喝1公升的水。

避免攝取飽和脂肪：
也就是紅肉、加工肉類及加工食品內富含的脂肪。要多多攝取omegas 3，也就是魚油（沙丁魚、鯖魚、鮭於、鮪魚）和一些蔬菜油，比如油菜或亞麻。

不要吃零食：
一般建議一天吃三餐，早上或下午可以多吃一次點心。可以選擇黑巧克力或堅果類做為點心！

適量的水果：
一天吃兩份水果就很夠了。沒錯，水果和蔬菜一樣，富含維他命和礦物質，只是水果含有大量的糖。

蔬菜隨意：
生菜、煮熟的青菜都可以；每餐都要吃蔬菜。因為蔬菜富含纖維，可以增加飽足感，並降低食慾。同時也幫助消化和排便，這對減重來說相當重要。

避免精緻的糖類：
這種糖會刺激合成脂肪的胰島素增加。跟甜點、糖果、加工蛋糕說再見吧！最好改吃杏仁、核桃或黑巧克力。

每餐必須攝取蛋白質：
植物蛋白或動物蛋白都可以！蛋白質是力氣和肌肉能量的來源。