健身｜腹肌神器，健腹滾輪教學，肌力增強看得「健」！

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準備器材

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健腹滾輪

以膝蓋或腳尖著地進行穩定或不穩定模式訓練，鍛鍊腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。

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健腹滾輪教學

健腹滾輪教學示範

練習（一）：手抓握把向前推-跪膝

- 難度：三顆星

- 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀

- 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪移回原本起點位置。

健腹滾輪伏地挺身

練習（二）：手抓握把伏地挺身

- 難度：三顆星

- 訓練肌肉：核心、上肢穩定、胸、臀

- 動作說明：健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，手肘彎曲，身體垂直向下，再回到起始動作。

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