健身|腹肌神器,健腹滾輪教學,肌力增強看得「健」!

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準備器材

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健腹滾輪教學示範

練習(一):手抓握把向前推-跪膝

- 難度:三顆星

- 訓練肌肉:核心、上肢穩定、臀

- 動作說明:跪姿,健腹輪先放肩膀下方,肚子往內縮,屁股夾緊,抓住握把,保持核心與臀部出力,重心向前移至手臂與地面夾角30度,再將重心與滾輪移回原本起點位置。

健腹滾輪教學
健腹滾輪伏地挺身

練習(二):手抓握把伏地挺身

- 難度:三顆星

- 訓練肌肉:核心、上肢穩定、胸、臀

- 動作說明:健腹輪先放肩膀下方,肚子往內縮,屁股夾緊,抓住握把,保持核心與臀部出力,手肘彎曲,身體垂直向下,再回到起始動作。

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