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健身｜美麗更要有力，核心肌群的重要性大公開！
輔仁大學醫學系 王霈 助理教授
核心肌群現在已經是大家耳熟能詳的名詞了，咱們今天就來談談它們的重要性吧 !~
首先我們要先說明什麼是核心肌群 ?
就位置上來說，它們是由包圍腹骨盆腔、脊柱兩旁的肌肉所組成，包括前側腹壁的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌；後腹壁的腰方肌；上方胸腔腹腔之間的橫膈；下方骨盆腔底部的骨盆底肌；髖關節的腰大肌、臀中肌、內收肌群；以及背部淺層的豎棘肌群 (髂肋肌、最長肌、半棘肌等) 和深層肌肉橫棘肌群 (多裂肌) 為主。它們的功能在於穩定脊柱、做出軀幹的動作及增加腹內壓。
我們歸納一下它們的重要功能：
~1.穩定脊柱: 可穩定軀幹的姿勢，這是所有動作開展的基礎，因為先有紮實的核心，做出的肢體動作包括跑、跳、拋、投，才能精準有效。
~2.美姿美儀: 軀幹可以做出適當的屈、伸、旋轉、側彎，都必須仰賴核心肌群間的協調，欠缺訓練、僵硬無力的肌肉，身體運動的靈活度自然降低，也容易造成一些困擾，例如疝氣、胃食道逆流、排泄功能不佳等問題。
~3.有力有型: 腹壁肌肉收縮時，不但可以穩固腹部器官，還有加強呼氣的深度、輔助排便等功效，亦可藉由肌肉的收縮力，穩定肋骨及骨盆骨位置。
