有氧拳擊、健身拳擊和拳擊有氧怎麼分？如果想知道哪一種拳擊適合自己，請參考我們的文章！
拳擊能滿足所有需求。拳擊課程的種類琳瑯滿目，你可從中挑選符合自己的種類。
如果你是為了釋放壓力或燃燒卡路里而練習拳擊，我們為你介紹幾款最熱門的拳擊運動。
最熱門的類型：有氧拳擊。90 年代興起於美國，有氧拳擊以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎，能消耗熱量和燃燒卡路里。剛好符合你練習有氧拳擊所預期達到的效果。
事實上，學習有氧拳擊並不是為了精進格鬥或對打技能，其目的在於透過練習拳擊動作，增強心肺功能與消耗熱量。
為了兼顧實用和娛樂性，以及為了在練習倦怠感出現後能堅持下去，有氧拳擊多半搭配音樂進行！上完一堂課，就能徹底釋放壓力，消耗許多熱量。
有氧拳擊能確實地消耗練習者的身體熱量。整堂課穿插空拳訓練、打手靶（擊打沙袋或拳擊手靶）、健身及跳繩等動作，每一種練習都能燃燒卡路里：一小時的課程平均能燃燒 600 大卡。拳擊訓練屬於高強度運動，能燃燒大量卡路里為預期中的效果。
簡而言之，有氧拳擊，就是以有趣愉快且具健身功能（而非格鬥）的練習方式，來提升心肺功能和肌力。
健身拳擊。如你所見，這是一種混合了踢拳、武術、健身和有氧運動的綜合性運動。
而典型的健身拳擊課程包含哪一些練習呢？先是肌肉與關節的熱身運動，再來是精心編排的打鬥動作，接著揮擊沙袋或手靶，最後以肌力訓練和伸展運動完美收場。
由此可見，你會有一小時高強度、高張力並以武術為基礎的健身拳擊課程。你可藉此放空腦袋，享受運動帶來的愉悅感。此外，為了激勵並協助你釋放壓力，教練還必須充當 DJ！所以你一樣會在振奮人心的音樂陪伴下運動。
健身拳擊的效果眾多，不僅能提升心肺耐力、增強肌力、雕塑身材，還能療癒心靈。其中健身的部分讓人徹底放鬆並紓解壓力，而揮擊拳靶和沙袋則有助於建立自信。
簡而言之，健身拳擊為有趣且高強度的健身運動，能幫助你鍛鍊心肺功能，維持身體健康。
拳擊有氧。單看名稱便不難想像，拳擊有氧結合了有氧與拳擊運動。可想而知，練習內容就是將有氧運動和對空拳打腳踢的動作相結合。
如果你喜歡有音樂相伴的團體課程，拳擊有氧會是你最佳的選擇。在一小時的課程中，你必須快慢交替移動身體，同時練習踢拳動作（非對打）。
你可藉此盡情宣洩壓力和放鬆心情，並燃燒卡路里。由於練習中沒有身體接觸和對戰，運動者也就完全沒有壓力！
簡而言之，拳擊有氧沒有揮擊沙袋、手靶或打鬥的練習，但採用踢拳的節奏和姿勢，能紓壓強身！
你可以發現這三項拳擊運動最大的差別，就在於名稱！因此這三個名稱經常被當成同義詞來使用。畢竟訴求重點都相同：融入拳擊的動作與強度，創造出更有趣且更具爆發力的健身運動。
拳擊運動間的主要差異在於是否於訓練中使用沙袋。 若你對揮擊沙袋感興趣，以下為必要裝備的相關建議供你參考：
拳擊手綁帶用於纏繞雙手、手指和手腕。能吸收汗水並穩定關節。手綁帶一般不會單獨使用，而是搭配拳擊手套來揮擊沙袋。
若進行的拳擊運動使用沙袋和地板動作，就必須穿戴露指格鬥拳套。露指格鬥拳套最大的優點為穿戴時手部和手指能夠活動自如：當你轉換訓練項目時（例如伏地挺身動作轉換成沙袋相關練習），可省去穿脫的麻煩！ 進行沙袋踢擊時，可穿戴護踝包覆足部，避免出腳時受傷。
－選擇打沙袋還是練空拳？
Ewa 目前擔任 Outshock 拳擊數位服務負責人，本身也在練有氧拳擊，我們請教了她的看法。
「大多數人都認為，有氧拳擊並不會使用沙袋。但情況卻有些不同。我們推出了使用沙袋的有氧拳擊課程，沒想到竟成了社團最搶手的一門課！ 使用沙袋的最大差別在於，你能盡情發洩。可以練習一對一或多對一個沙袋做揮擊，也可兩者交替練習互補長短。已入手拳擊沙袋的人，則可在家繼續訓練！ 而無沙袋空拳練習，也是進行相同動作。而空拳練習採用許多移位動作，因此也十分耗體力。」
最終仍必須取決於你偏好肌肉還是心肺方面的訓練，以及你學習有氧拳擊，是為了豐富拳擊經驗，或是為健身訓練增添一點樂趣。若答案是後者，那麼無靶空拳的有氧拳擊課程應該無法提起你的興趣，你很快就會改為嘗試能揮擊沙袋的課程！
