健身｜你有聽過hit嗎？3 點讓你知道高強度訓練的優點！

能在訓練期間超越自我是一件好事，但如果它能搭配一個很好的動機，那就更好了。因為這是一件好事！因為如果我們使用良好的訓練方法，高強度訓練是非常有效的。  

優點 1：改善身體的體能表現 首先，高強度訓練能夠改善身體的體能表現：像是獲得更好的抵抗力，改善心肺功能，力量，速度……你能在運動中獲得更理想、更出色的表現，但又不僅僅是這樣！在日常活動中，你同樣地可以感受到身體的各方面變得更好、更健康了，例如：像是當你爬樓梯的時候。  

優點 2：減少體脂肪和鍛鍊肌肉 另一個不小的優點，則是加速脂肪溶解（減少體脂肪）和鍛鍊肌肉。我們經常聽到別人說，我們必須要適度地做至少 40 分鐘的運動才能開始燃燒脂肪，目前的研究顯示，高強度訓練是一種非常有效的減肥方法，特別是腹部脂肪（腹部上的局部脂肪）。 在為期 20 週的訓練期間，高強度訓練能幫助你減少的體脂肪高於普通訓練的 5倍！ 此外，如果你經過適當訓練，卻沒有減少太多體重，那是因為它訓練了你的快縮肌，讓你的肌肉量增加了。因此，你的身體會有大大改變，並減少體脂、增加肌肉，形成更強健的體型。  

優點 3：節省時間 如果你沒有時間，或是你不想要做耗時太長的訓練，並瞭解自己的訓練時間非常短，高強度訓練對沒有太多時間可以投入運動的人來說是非常理想的選擇。透過每週 3 次，每次約 30 分鐘有效的訓練，你可以發現心肺系統和肌力都有顯著改善，而且你的體脂會下降，身體狀態更好，甚至增加肌肉量。

近年來，交叉訓練逐漸在健身界走紅，並漸漸有成為必修課程的趨勢。這項功能性的訓練結合多種訓練方式，讓你持續進行高強度運動，藉以激發你的全身肌力。   就像 HIT（高強度訓練）一樣，交叉訓練由強力階段與主動恢復階段組成。其中，訓練課程的核心被稱作 METCON（代謝訓練），我們會在最短的時間內盡可能地重複動作。你也可以在一定時間內，重複既定的運動次數。 這兩者之間的區別在於交叉訓練沒有強制規定休息時間，而如果你希望高強度訓練確實有效，則需要遵守規定的時間（和 Tabata 訓練法一樣）。因此，交叉訓練在時間安排上較有彈性。其實，根據訓練目標不同，練習時的運動組合也會不一樣，這讓健身變得更有趣。   如果你想要瞭解更多關於交叉訓練的練習：