健身｜還在當縮頭烏龜嗎？三點讓你知道肩胛肌群的重要性！

輔仁大學醫學系王霈助理教授

肩胛骨 (scapula) 是一對位在我們胸壁後方、上背部的三角形硬骨，算是身體中長得頗奇怪的薄形骨骼，在解剖學上，我們把它定義為肩帶的一部分，它和鎖骨相接，一起參與上肢肩部的運動。

肩胛骨會沿著胸壁表面活動

    也許您不知道，肩胛骨與胸壁之間存在一種特殊關節形式，我們稱為肩胛胸廓關節（肩胸關節），雖然它不具備典型關節的構造組成，但可使肩胛骨沿者胸壁表面上下、左右滑動，產生聳肩和肩部前引後縮的動作，甚至產生上旋、下旋及上舉、下壓的動作。

肩胛肌群可穏定頸肩臂

    上述的動作，都是由連接到肩胛骨的肌肉收縮達成的，我們粗略分成四群：一是從頸椎胸椎連到肩胛骨，如斜方肌、提肩胛肌、菱形肌；二是從肋骨連到肩胛骨，即前鋸肌；三是從肩胛骨連到肱骨，主要是三角肌，可穩定肩膀，使手臂做出多方向的運動；四是從肩胛骨出來包圍肩關節、負責穏定關結的肌肉，即轉肌袖肌群，。因此，從整體來看，肩膀在運動時，會牽動脊椎、肋骨、肩胛骨以及肱骨，也透過肌肉間的協調，使頸肩臂達成動態的穏定。

多動頸肩臂，酸痛不擾人

    如果長時間坐辦公桌或肩頸固定姿勢過久，會造成斜方肌或深層肌肉的血液循環不良，使得肌肉代謝不佳、乳酸堆積，導致酸痛的產生。適當地按摩，可以輔助血液循環，舒緩酸痛的情況。當然，如果可以多活動頸肩臂，會是最好預防及減緩肌肉酸痛的方式。

動動肩胛真重要，頸肩快活樂逍遙！