有氧運動|跳繩教學,「跳」出健康體態,燃燒你的體脂肪!

跳繩是訓練心肺燃脂的神器,由專業教練示範簡單的教學,透過清楚的動圖讓你一目了然!現在就跟著教練一起跳起來吧!

有氧運動|跳繩教學,燃燒你的體脂肪!
有氧運動|跳繩教學,「跳」出健康體態,燃燒你的體脂肪!

準備器材

有氧運動|跳繩教學,「跳」出健康體態,燃燒你的體脂肪!

跳繩教學示範

練習(一):雙手向後甩繩

- 難度:兩顆星

- 訓練肌肉:核心上肢穩定、下肢

- 動作說明:在雙手往後甩繩前,可以先放鬆背部肌群、活動肩關節、手腕關節,減少後背張力。感受繩子往後的時刻,在即將接觸前跳起。

跳繩教學-手向後甩

練習(二):單腳交換跳躍

- 難度:一顆星

- 訓練肌肉:上肢與核心穩定、協調能力

- 動作說明:先從原本雙腳跳躍開始,再慢慢在一腳接觸時另一腳向上抬起。

跳繩單腳換腿跳

你可能會喜歡...