有氧運動｜跳繩教學，「跳」出健康體態，燃燒你的體脂肪！

跳繩是訓練心肺燃脂的神器，由專業教練示範簡單的教學，透過清楚的動圖讓你一目了然！現在就跟著教練一起跳起來吧！

準備器材

跳繩

跳繩是燃燒卡路里、減重、讓您的身材變苗條，甚至是讓肚子平坦的有效方法。這是一個簡單且全面的運動，可以增強平衡感，維持良好的姿勢跳繩可運動到下半身肌肉，同時還能強健手臂、肩膀、背部及腹肌。

練習（一）：雙手向後甩繩

- 難度：兩顆星

- 訓練肌肉：核心上肢穩定、下肢

- 動作說明：在雙手往後甩繩前，可以先放鬆背部肌群、活動肩關節、手腕關節，減少後背張力。感受繩子往後的時刻，在即將接觸前跳起。

練習（二）：單腳交換跳躍

- 難度：一顆星

- 訓練肌肉：上肢與核心穩定、協調能力

- 動作說明：先從原本雙腳跳躍開始，再慢慢在一腳接觸時另一腳向上抬起。

有氧健身｜跳繩可以鍛鍊心肺耐力？五大跳繩好處讓你健康隨時帶著走！

跳繩是一項擁有許多優點的小型運動器材！例如：燃燒熱量與脂肪，塑造身體曲線，加強心肺功能及耐力…等。看似沒什麼存在感的跳繩，其時是麻雀雖小，五臟俱全哦！一起來發現跳繩的秘密吧！

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