1/ 鍛鍊肌耐力和心肺耐力
跳繩有助於鍛鍊肌耐力和心肺耐力，它是一項對心臟非常好的運動。
● 什麼是肌耐力？肌耐力是指肌肉能長時間持續運動的能力；肌耐力越好，你就越容易達成自己的目標，也越容易增進自己的運動表現。
有氧運動 | 跳繩的好處
跳繩才不是學校專屬的課程！跳繩訓練有許許多多的好處，可說是一項瘦身的利器。不如馬上試試？
2/ 讓你的身體變緊實
跳繩是一項全面性的健身運動，因為它會運動到全身的肌肉。
● 上半身：轉繩子的動作會要求手臂、肩膀和胸部出力
● 下半身：每次腳尖碰到地面時，你的小腿肚會用力，讓你有緩衝。你的肌肉會變纖細，不會變壯，讓你能有一雙夢想中的美腿！
● 腹肌：為了讓自己在運動時能維持良好的姿勢並保持平衡，你必須做核心運動來鍛鍊腹肌，便能慢慢練出腹肌線條、縮小腰圍。
3/ 雕塑你的曲線
你知道嗎？跳繩是能燃燒卡路里的健身器材！是一項能同時刺激到你所有肌肉的運動。
為了進行這項高強度的運動，你的身體必須利用體內儲存的能量，所以會燃燒卡路里。
跳躍時的垂直振幅能將肌肉組織聚集在一起，進而促進血液循環，並防止靜脈曲張和所有的靜脈問題，同時還能有效地對抗橘皮組織。
※小知識：跳一小時的跳繩和慢跑一小時所燃燒的熱量相同；以一個 60 kg 的人來看，平均可燃燒 700 卡路里的熱量。
4/ 其他好處：提高敏捷度
剛開始跳繩時，要把手臂和腳協調好以及在正確的時間點起跳並不容易。因此，跳繩是訓練敏捷度的絕佳運動。跳繩可以訓練你的身體意識，進而跳得更加流暢，同時讓自己的動作同步。藉由一連串的跳躍和規律的節奏，你可以改善自己的姿勢和平衡感。
※ 小建議：單腳跳、二迴旋、交叉跳、交互抬腿跳、左右開合跳、前後開合跳…重點是：讓自己在跳繩時玩得快樂。
5/ 教練的建議
● 適當的繩長：把腳置於跳繩中央，握把必須和肩膀齊高。
● 正確的姿勢：骨盆用力，全程墊腳尖，雙腿微彎以防止膝蓋超伸。只能靠轉握把的動作來轉動跳繩。
● 小幅度的跳躍：跳得太高很快就會覺得累，也會讓你失去平衡感。若想提高難度，可使用配有負重握把的跳繩或腳踝負重套。
※記得變換不同的跳法，這樣能讓你在訓練時更有活力，避免感到厭煩。試著想像一連串不同的跳法，搭配著一首讓你感到振奮的音樂！
經常訓練的話，很快便能看到成效：肌肉線條變明顯、身材變苗條，而耐力會變得更好。
