實際上，為了提升體能、最大攝氧量（VO2 max）和厭氧能力（降低乳酸閥值），你必須進行訓練。從這個角度來看，你可以從事間歇訓練；間歇訓練能有效強化心臟，也能有效幫助身體適應時間較長或強度較高的訓練。
間歇訓練就是在你的訓練中加入各種速度，意思就是間歇訓練會交替變換不同的訓練階段，而這些階段包含會提高速度和心律，以及恢復體力的恢復階段。 概念：藉由恢復期，讓你能進行更長久的高強度訓練，進而改善心血管功能。根據特定的訓練目標（減重、力量訓練等），各個訓練階段的時間會有幾秒至幾分鐘的差異。 間歇訓練的目的在於提高運動總量，同時降低疲累；換句話說，就是逐漸提高最大攝氧量的臨界速度（VMA）。 而最大攝氧量的速度與攝氧量（VO2）和最大攝氧量（VO2 max）有關。 最大攝氧量（ml/min/kg） = 3.5 x最大攝氧量的臨界速度（km/h）。透過提高有氧動力，可以提高你的運動耐力和速度。因此對想增進自己運動表現的人來說，這是一個重要的概念！
這種訓練法包含了不同速度的訓練，它能幫助身體處理乳酸的產生，進而提高乳酸閾值；而乳酸閾值便是耐力受限的原因。 透過間歇訓練可最大程度地刺激心律，進而鍛鍊肌力、耐力和乳酸耐受力，同時也迫使自己的身體去適應這樣的強度。訓練成果：增進心肺耐力。
如果你能以等速跑 30 分鐘，你就可以開始在你的有氧訓練計劃中加入間歇訓練了。
初期：
．先用跑步機或健身自行車進行 45 分鐘的持續性訓練。
．接著每週加入一段間歇訓練的時間。
．之後每週加入兩段間歇訓練 + 一段連續性訓練，藉此加快訓練的步調。一週不要做超過兩次的間歇訓練。
為了增進運動表現，請訂下自己的耐力訓練目標，並遵循以下指示：
．提升自我恢復能力
．訓練時讓最大心率達到 85% 。運動的時間必須比休息的時間長。例如：交替進行 30 秒的快跑和 15 秒的休息。
．讓高強度訓練盡量維持久一點，並在訓練時讓最大心率達到 90% 。
在這項名為「間歇耐力訓練」的運動中，休息時間和訓練時間相同（通常是 20 到 45 秒的時間），例如：交替進行 30 秒的快跑和 30 秒的休息。 進行非常高強度的訓練 訓練時讓最大心率達到 95 - 100% 。 在此情況下，訓練時間要少於休息時間，例如：進行 5 x 500 公尺的長時間間歇訓練，加上較長的休息時間（通常是 1 分鐘）。
間歇訓練是達成耐力訓練目標的絕佳方法。務必在已具有良好的有氧訓練基礎後，再開始運用這種訓練法。若想增強運動表現，請每周進行 2 次這種訓練。 你可以做基礎耐力訓練（維持相同的速度運動一小時），以此搭配間歇訓練，讓你的有氧運動更加全面。請傾聽自己身體的聲音，並按照自己的體能來訓練。 為了測試自己的運動耐力，請變換不同的有氧訓練，例如：跑步機、有氧健身自行車、交叉訓練機等。最後，若是對間歇訓練有所疑慮，請諮詢醫生，或請醫生幫你做心肺健檢和心臟壓力測試。
