重訓椅有何優點？
對於許許多多的重訓族群來說，重訓椅是不可或缺的工具，因為它具有以下優點：
•能鍛鍊全身肌肉~
健身｜如何挑選合適的重訓椅？
在重訓椅上臥推槓鈴能幫你雕塑身形、增加肌肉量，請看我們的建議來挑選重訓椅！
在重訓椅上臥推槓鈴能幫你雕塑身形、增加肌肉量；而且槓鈴的鐵片可以手動更換。
你想練哪個的部位？
在挑選重訓椅時，記得要考量到自己重訓的頻率和時間長度，以及想鍛鍊的部位：•如果想專門練胸肌，你適合用有槓鈴架的重訓椅~
重訓椅的性能
挑選重訓椅時，必須考慮到自己重訓的目的（練壯肌肉、強化肌肉…），也要衡量哪一款重訓椅能幫你達到目標。請依據自己要做的訓練，選擇正確的槓鈴桿尺寸及槓鈴的鐵片數；還要思考重訓的場所及空間是否能讓你充分地進行鍛鍊；並將重訓椅的體積納入考量；如有必要，請挑選折疊式重訓椅。此外，也請確認重訓椅的最大負重量；除了自己的體重外，也要考量到自己想增加的肌肉量。再來，為了讓自己坐的舒適，請挑選較大的軟式椅墊。
重訓椅的配備
•槓鈴架及椅背的傾斜度：槓鈴架的高度必須是可調式的，以便配合平躺臥推（練胸肌）、上斜臥推（練上胸）及下斜臥推（練下胸）的訓練。請注意槓鈴架的最大負重量。最大負重量必須符合自己的訓練目標。槓鈴架與椅背通常採用一體式的設計，在調整槓鈴架的高度時，會同時調整到椅背的高度。
•安全掛鉤：請選用有安全掛鉤的重訓椅。在舉起和收回槓鈴時，安全掛鉤會固定住槓鈴，以防槓鈴傾倒
•腿部伸屈機：並不是所有重訓椅都有腿部伸屈機，但伸屈機能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌及腿後腱
•二頭肌彎舉板：並不是所有重訓椅都有二頭肌彎舉板。但想特別單獨練二頭肌，請坐在椅子上，用兩隻手臂來彎舉啞鈴。
•滑輪機：非常適合鍛鍊背肌時使用；通常配備齊全的重訓椅才附有滑輪機。此外，也能有效地鍛鍊三頭肌。
不同的重訓椅有不同的用途？
•偶爾重訓（一周少於3小時）：你是新手，且每周重訓的時間低於3小時嗎？那麼請選適合練胸肌（臥推槓鈴）和臂肌（彎舉啞鈴）的重訓椅。
•經常重訓（一周3到5小時）：如果你每周重訓3到5小時，請選適合多種訓練的重訓椅。以便鍛鍊胸部（臥推槓鈴）、手臂（彎舉啞鈴）和腿部。
•密集重訓（一周超過5小時）：如果你每周重訓超過5小時，可以選具有多種調整方式的重訓椅，以便幫助你完成所有的訓練動作。椅背需可調整成較多的角度。而重訓椅須有較高的最大負重量，要能承受250 kg的重量；在進行高強度訓練時，重訓椅的耐用度及穩固性非常重要。
•使用須知：重訓必須適度；如有健康疑慮，請先諮詢醫師。在每次開始重訓前都要熱身，並循序漸進地提高負重量。為了讓重訓更安全，可以兩個人一起練；一個人做動作，一個人從旁指導及協助。此外，請穿著合適的運動服裝並攜帶毛巾，避免汗水妨礙到運動，重訓椅也比較不會損壞。如果在有窗戶的房間內鍛鍊，請打開窗戶，讓空氣流通；並記得在做完每組訓練時補充水分。最後，若想找到適合自己的重訓菜單，可以請教運動教練，以便達成自己的運動目標。
•保養須知：重訓椅的保養非常簡單；只需在每次訓練結束後擦拭座椅，以防汗水腐蝕。再來，可以每半年檢查一次螺絲是否鬆脫；並舖設泡棉地墊來保護地板。
•安全須知：有關重訓椅的使用安全方面，當然就是不能高估自己的能力，才不會因為使用過重的負重而受傷。另外，請採用漸進式的方式來進行訓練。
Antoine
你的重訓教練
為了安全著想，請勿使用過重的負重來訓練，以免受傷。請記得在每次訓練開始前熱身，也要在結束後做伸展操；並要讓身體有恢復的時間。
