抗力球教學示範
練習（一）：死蟲式
- 難度：一顆星
- 訓練肌肉：核心肌群、下肢肌群
- 動作說明：躺著之後，膝蓋呈90度抬起往肚子方向靠，膝蓋在骨盆正上方，上背與下背貼齊地面，雙手抬向天花板，將抗力球放至小腿上。
皮拉提斯｜抗力球教學，核心鍛鍊不「球」人，超清晰動圖示範訓練你的核心！
訓練核心肌群一點也不難！只需要一顆抗力球，由專業教練示範三個簡單在家裡就能練習的動作進行核心訓練，成就你的馬甲線！
準備器材
抗力球
抗力球可增加平衡的困難度，進而鍛鍊深層肌肉。若經常使用，它能幫助你擁有平坦腹部並改善姿勢。
抗力球打氣筒
不想浪費時間替裝備充氣嗎？雙作用式系統能毫不費力地充氣。而且設計小巧，可以輕鬆收納！
練習（二）：手撐抗力球平板式
- 難度：兩顆星
- 訓練肌肉：核心肌群、臀
- 動作說明：雙手放在球的邊緣，手腕在肩膀正下方，背保持平穩，想像上面可以放平板，縮腹，屁股夾緊褲子中間的縫線，膝蓋跪地，訓練核心、臀、上肢，若想更進一階，可以讓膝蓋離地哦。
練習(三)：雙腳夾球做鐘擺
- 難度：兩顆星
- 訓練部位：核心肌群、股內側、下肢肌群、臀
- 動作說明：身體躺下後，背部貼緊地面，雙腳伸直抬向天花板，將抗力球放入小腿或大腿內側並夾緊，下肢往下靠近地面再抬至天花板，來回重複30秒至1分鐘。若想簡單一點，可以彎曲膝蓋哦。
