皮拉提斯|抗力球教學,核心鍛鍊不「球」人,超清晰動圖示範訓練你的核心!

訓練核心肌群一點也不難!只需要一顆抗力球,由專業教練示範三個簡單在家裡就能練習的動作進行核心訓練,成就你的馬甲線!

皮拉提斯|抗力球教學,超清晰動圖示範訓練你的核心!

準備器材

抗力球教學示範

練習(一):死蟲式

- 難度:一顆星

- 訓練肌肉:核心肌群、下肢肌群

- 動作說明:躺著之後,膝蓋呈90度抬起往肚子方向靠,膝蓋在骨盆正上方,上背與下背貼齊地面,雙手抬向天花板,將抗力球放至小腿上。

抗力球教學-死蟲式

練習(二):手撐抗力球平板式

- 難度:兩顆星

- 訓練肌肉:核心肌群、臀

- 動作說明:雙手放在球的邊緣,手腕在肩膀正下方,背保持平穩,想像上面可以放平板,縮腹,屁股夾緊褲子中間的縫線,膝蓋跪地,訓練核心、臀、上肢,若想更進一階,可以讓膝蓋離地哦。

抗力球教學-平板式

練習(三):雙腳夾球做鐘擺

- 難度:兩顆星

- 訓練部位:核心肌群、股內側、下肢肌群、臀

- 動作說明:身體躺下後,背部貼緊地面,雙腳伸直抬向天花板,將抗力球放入小腿或大腿內側並夾緊,下肢往下靠近地面再抬至天花板,來回重複30秒至1分鐘。若想簡單一點,可以彎曲膝蓋哦。

抗力球教學-夾球鐘擺

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