你想知道如何在有限的資源下進行交叉訓練嗎？我們推薦你使用彈力帶，輕巧好攜帶。
你打算從事交叉訓練嗎？抑或是你熱愛交叉訓練，並希望能提升訓練等級？如果你想要一身輕便就能達到訓練效果，我們推薦你使用彈力帶進行交叉訓練。但是如何選擇適合的彈力帶呢？如何使用這項輔助配件？我們會提供你相關的建議！
我們將介紹幾種彈力帶練習，並說明這些練習的優點及鍛鍊的肌肉部位，協助你在交叉訓練中進步，讓身體更強壯且靈活。
彈力帶是一種運動用的訓練阻力帶，可以取代壺鈴或啞鈴。彈力帶提供的阻力有助於鍛鍊肌肉，有別於其他運動工具是藉由器材本身的重量達到訓練效果。因此，你可以使用彈力帶完成自己喜歡的交叉訓練動作，最棒的是，運動結束後彈力帶能輕鬆收納至包包裡，方便好用！
你想要鍛鍊身體的哪個部位？
如上所述，你可以使用彈力帶取代啞鈴進行相同的訓練。所以彈力帶和啞鈴一樣都能協助你鍛鍊不同肌群。二頭彎舉、前平舉、側平舉、開合跳、仰臥拉舉、深蹲、引體向上等動作都可以搭配使用彈力帶完成！比起啞鈴，使用彈力帶鍛鍊肌肉的進步速度更快，效果更佳。
你的訓練目標是什麼？
不需要啞鈴，就能進行交叉訓練，這樣的訓練方式有吸引到你嗎？我們會告訴你如何根據自己的目標，挑選適合的彈力帶。
如果你想加強雙槓臂屈伸或引體向上的練習，我們建議使用高阻力的彈力帶，能為你減輕一些負擔，協助你正確地完成動作。
若你想鍛鍊肌肉，一開始可以選擇阻力較低的彈力帶，並隨著體能增強，增加彈力帶的強度。
彈力帶可以根據你的訓練目標，協助你在練習中進步，讓身體更強壯、更靈活。
使用彈力帶進行像是雙槓臂屈伸或引體向上的重量訓練，能為你減輕一些負擔。如果你是重訓的初學者，或者是你想要加深練習，彈力帶都會是幫助你進步的一大助力。
彈力帶可以取代啞鈴，協助你在交叉訓練中提升肌肉力量及改善訓練效果。彈力帶提供不同且漸進的阻力，你可以藉由彈力帶增強肌肉、提升速度和力量，同時又能減少肌肉受損。
如果你想加深練習或挑戰自我極限，你可以將彈力帶搭配啞鈴或壺鈴一起使用，增加訓練的強度。
訓練結束後，不要忘了做伸展運動！使用彈力帶進行伸展運動能和緩地增加伸展的幅度，有助於提升柔軟度。
彈力帶外型簡單又實用，是其他負重器材最佳的替代品。彈力帶可以協助你完成一樣的姿勢和動作，並達到相同的訓練效果，但施加於關節的壓力較小！
雙腳踩彈力帶
在第一組練習中，先將彈力帶平放於地面，雙腳採入彈力帶上。彈力帶的上端呢？使用雙手將彈力帶的上端拉起。
維持此姿勢，完成以下動作：
首先是二頭彎舉，可以同時鍛鍊雙臂肌肉。
深蹲：手掌朝上，拉起彈力帶至鎖骨的高度，接著彎曲雙腿進行深蹲！
拉舉：將彈力帶拉高至胸部或下巴位置，藉此鍛鍊肩膀的肌肉。如果想要增加強度，也可以將彈力帶和壺鈴一同搭配使用，進行練習。
一腳踩彈力帶
前腳踩入彈力帶，一隻手拉住彈力帶的上端。你可以在此姿勢中完成前平舉和側平舉，藉此鍛鍊肩膀的肌肉。
彈力帶搭配柱子
將彈力帶環繞在直立且固定的柱子上。雙手握住彈力帶兩端，面對柱子進行划船動作，或是背對柱子進行仰臥拉舉，藉此鍛鍊背肌和胸肌。
使用彈力帶進行有氧運動
將彈力帶纏繞在啞鈴或壺鈴上，並放置於身前。雙手握住彈力帶兩端，同時進行開合跳。彈力帶的阻力可以加強訓練你的大腿和肩膀的肌肉。
將彈力帶作為訓練的輔助
將彈力帶纏繞在單槓上，雙膝套入彈力帶的另一端。彈力帶的阻力可以協助你完成引體向上。彈力帶也可以作為雙槓臂屈伸的輔助配件！
使用彈力帶Corength鍛鍊肌肉：我們的運動建議
熱愛操場、體育館和游泳池，是位名副其實的運動愛好者。
