健身｜居家運動四招讓你輕鬆鍛鍊背肌、核心肌群
面對後疫情時代、許多健身房嚴格的防疫規定讓熱愛健身或重訓的你有些卻步。其實只需一個重量訓練架，就可以在家輕鬆鍛鍊背肌及CORE（核心肌群）！
訓練動作教學
1. 懸垂曲膝舉腿
- 訓練部位: 腹部
- 難度: ⭐️⭐️
- 注意: 曲膝提升時要呼氣
2. 腳尖觸杆上舉
- 訓練部位: 腹部
- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️
- 注意: 上舉提升時要呼氣
3. 反手引體向上
- 訓練部位: 背及二頭肌
- 難度: ⭐️⭐️⭐️
- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背
*新手可以利用訓練帶幫助上升
4. 引體向上
- 訓練部位: 斜方肌、背、二頭肌
- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️
- 注意: 向上時要呼氣，沉肩及不要曲背
*新手可以利用彈力帶來幫助上升
可折疊重量訓練架
耐用度
最大承重 200kg（引體向上拉桿 150 kg）。
易收納
不用一分鐘就能折起：寬度從 126 cm 變成 37 cm。
易於移動
把重訓架傾斜，就能輕鬆移動到收納位置。
穩定性
126 cm 的寬度帶來絕佳的穩定性。
你需要的訓練工具...
重量訓練架
臥推健腹椅
彈力帶