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健身｜居家運動四招讓你輕鬆鍛鍊背肌、核心肌群

面對後疫情時代、許多健身房嚴格的防疫規定讓熱愛健身或重訓的你有些卻步。其實只需一個重量訓練架，就可以在家輕鬆鍛鍊背肌及CORE（核心肌群）！

發掘健身重訓架

訓練動作教學

knees to chest

1. 懸垂曲膝舉腿

- 訓練部位: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️

- 注意: 曲膝提升時要呼氣

toestobar

2. 腳尖觸杆上舉

- 訓練部位: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣

chinup

3. 反手引體向上

- 訓練部位: 背及二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背

*新手可以利用訓練帶幫助上升

pullup

4. 引體向上

- 訓練部位: 斜方肌、背、二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 向上時要呼氣，沉肩及不要曲背

*新手可以利用彈力帶來幫助上升

健身 | 重訓托架：背及核心訓練

可折疊重量訓練架

耐用度
最大承重 200kg（引體向上拉桿 150 kg）。

易收納
不用一分鐘就能折起：寬度從 126 cm 變成 37 cm。

易於移動
把重訓架傾斜，就能輕鬆移動到收納位置。

穩定性
126 cm 的寬度帶來絕佳的穩定性。

你需要的訓練工具...

重量訓練架

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臥推健腹椅

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彈力帶

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