全身爆汗訓練

健身 | 啞鈴 + 彈力帶:全身爆汗訓練

彈力帶可以讓你的訓練增加更多阻力!你可能想要試試以下四種的進階練習。

迪卡儂提供不同阻力的彈力帶,你可以根據自己的程度挑選合適的彈力帶。一起進行多樣化的訓練吧!

訓練示範

高腳杯深蹲

1. 高腳杯深蹲

- 目標肌群:臀部和腿部肌群

- 動作說明:雙腳站在彈力帶內側,將彈力帶交錯綁在啞鈴上。垂直握住啞鈴,置於胸前。挺胸,穩定核心與臀部。用腿發力向下蹲然後回到站立姿勢。整個過程中背部保持挺直。

俯身划船

2. 俯身划船

- 目標肌群:手臂和背部肌群 

- 動作說明:站在彈力帶的中間,雙腳與肩同寬,彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。膝蓋微彎,身體前傾。保持核心穩定,整個過程背部要打直。將彈力帶的把手向後拉,讓手肘越過身體。

俯身划船
胸推

3. 胸推


- 目標肌群:胸部和手臂

- 動作說明:將彈力帶繞過臥推椅下方,彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。躺在臥推椅上,將啞鈴推向天花板。記得不能讓手肘外翻。

三頭肌伸展

4. 三頭肌伸展


- 目標肌群:三頭肌

將彈力帶繞過臥推椅下方,彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。躺在臥推椅上,啞鈴對握,置於雙耳旁。接著伸直你的手臂朝向天花板。

三頭肌伸展

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