健身 | 啞鈴 + 彈力帶：全身爆汗訓練
彈力帶可以讓你的訓練增加更多阻力！你可能想要試試以下四種的進階練習。
迪卡儂提供不同阻力的彈力帶，你可以根據自己的程度挑選合適的彈力帶。一起進行多樣化的訓練吧！
訓練示範
1. 高腳杯深蹲
- 目標肌群：臀部和腿部肌群
- 動作說明：雙腳站在彈力帶內側，將彈力帶交錯綁在啞鈴上。垂直握住啞鈴，置於胸前。挺胸，穩定核心與臀部。用腿發力向下蹲然後回到站立姿勢。整個過程中背部保持挺直。
2. 俯身划船
- 目標肌群：手臂和背部肌群
- 動作說明：站在彈力帶的中間，雙腳與肩同寬，彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。膝蓋微彎，身體前傾。保持核心穩定，整個過程背部要打直。將彈力帶的把手向後拉，讓手肘越過身體。
3. 胸推
- 目標肌群：胸部和手臂
- 動作說明：將彈力帶繞過臥推椅下方，彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。躺在臥推椅上，將啞鈴推向天花板。記得不能讓手肘外翻。
4. 三頭肌伸展
- 目標肌群：三頭肌
將彈力帶繞過臥推椅下方，彈力帶的兩端綁在啞鈴的把手上。躺在臥推椅上，啞鈴對握，置於雙耳旁。接著伸直你的手臂朝向天花板。
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