▲ 利用靠提高心率來減肥
一般而言，當最大心率平均達 70～80 % 時，人體便會開始消耗脂肪。理論上來說，男性最大心率的計算公式為 220 - 年齡、女性為 226 - 年齡；而最大心率再乘以 70 ～ 80 % 便是燃脂心率。請記住：得出的數據只是平均數值；在做運動時，你的最大心率可能會高於或低於這個平均值。因為你的心率因為不同運動而產生變化，所以記住不要把這個數值當作心率監測儀的唯一標準！
健身 | 為何重訓對減肥很重要？
如果想減重，可以從重訓開始做起，重訓是很有效的減重方案。為甚麼呢？這篇文章解開你所有的疑問。
如果想減重，你必須迫使身體所儲存的脂肪轉變成能量來消耗。該怎麼做呢？建議提高自己的心率！重訓不僅能提高心率，也能增肌，進而讓你更快地減重。也就是說，重訓是除了跑步機、健身車、交叉訓練機以外，能達到減重效果的方法。
▲ 為何有助於減重？
跑步、使用交叉訓練機等心肺運動都能減肥。但如果再加上鍛鍊肌肉，減肥效果會更好。為什麼呢？
•肌肉量越大，所消耗的卡路里就越多；所以增加 500 g 的肌肉便能燃燒約 100 大卡的熱量。
•重訓能減脂，卻不會減到你的肌肉。
※小建議※
•減重式重訓是一種耐力訓練；每組減重式重訓做 15 到 30 下，每次訓練做 6 到 8 組，每做完一組就稍微休息一下（休息約 15 至 45 秒）。請使用足以讓自己覺得喘的負重，但也須確保你能完成整套的訓練。這套訓練的時間介於 30 分鐘至 1 小時。
•如使用到腿、背和臀等大肌群的基礎運動能燃燒更多的卡路里。例如：深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推和硬舉等運動。
▲ 如何靠增肌來減肥？
一開始請採用 75% 的有氧加 25% 重訓的訓練模式；運動了幾周後，可以調整為一半有氧、一半重訓的訓練模式。
該怎麼做？以下提供你訓練方式：
● 以有氧和重訓的運動時間來劃分。如果每次運動的時間為 1 小時，則先做 45 分鐘的有氧，再做 15 分鐘的重訓。
請注意，若想達到運動成效，一半靠運動，而另一半則需要靠飲食！做運動不是為了讓你能吃更多，也不等於要攝取更多的糖或油脂。運動不能當作飲食過量的藉口，所以如果想減肥，請記得養成健康及均衡的飲食習慣（蛋白質、蔬菜和澱粉的攝取量需各占 1/3 ），也要攝取水果來補充大量的維他命，並避免在正餐以外的時間吃零食。女性一天所需的熱量平均為 2000 大卡，男性則為 2500 大卡，如果所攝取的熱量高於人體所需的話，你所做的運動便不足以消耗多餘的熱量。
