以正確的步驟鍛練
當你剛開始肌肉訓練計劃時，應先做多關節運動來訓練大肌肉（如：背部肌肉）。
多關節運動需要較大的力量，可以鍛練到大量的肌肉，而最開始的訓練也可以讓你更有效地鍛練到其他部位的肌肉。
健身 | 合適與不合適的訓練計畫 ?
為了達成有效的肌肉體能訓練，你應該花點時間替自己訂出一套訓練模式。記住以下 4 點建議，就可以透過正確的方式來增強肌肉。
初學者常會過度鍛鍊肌肉，並且採用不合適的訓練規劃。初學者得先進行基本的多關節運動。因為多關節運動能鍛練到多個肌肉群。
※建議：可先做槓鈴臥推或雙槓稱體（Dips） 來鍛鍊胸部肌肉、以引體向上或划船機來鍛鍊背部、以站姿推舉或槓鈴推舉來鍛鍊肩膀、以 W 槓鈴或啞鈴來鍛鍊二頭肌、以槓鈴上舉或仰臥推來鍛鍊三頭肌、以槓鈴深蹲來鍛鍊雙腿肌肉。
使肌肉平衡
正確的訓練方式，應該要使身體肌肉能夠平衡。也就是說你應該以相同的訓練方式及頻率來鍛鍊肌肉，如此才能降低受傷的機率。
因此，在鍛鍊時得同時鍛練二頭肌、三頭肌、胸部、背部、腹部、腰部、後腿腱及股四頭肌。也別忽略了其他部分的肌肉或肌肉群，例如背部或肩膀的肌肉等。而為了更全面地鍛練不同的肌肉，請採用多樣化的鍛鍊模式。
調整重複鍛練的次數
● 健力：以組為單位重複鍛鍊肌肉群：以一到三項訓練為一組，每組訓練做 30 到 60 次（每 3 到 5 次訓練間可有 3 到 5 分鐘的恢復時間）
● 健體：以組為單位重複鍛鍊肌肉群：以二到四項訓練為一組，每組訓練做 80 到100 次（每 6 到 8 次訓練間可有 2 到 2 分30 秒的恢復時間）
● 健美：以組為單位重複鍛鍊肌肉群：以三到五項訓練為一組，每組訓練做100 到120 次（每 10 到 12 次訓練間可有 1 到 1 分 30 秒的恢復時間）
● 肌耐力：以組為單位重複鍛鍊肌肉群：以三到五項訓練為一組，每組訓練做 200 到 240 次（每 15 到 30 次訓練間可有 45 秒到 1 分15 秒的恢復時間）
這樣一來你應該已經了解，要制定一個好的訓練計劃，就應該先記得一些基本準則。
※請記住以下四點：從基本訓練開始、先鍛鍊大肌肉、注意身體平衡、根據目標決定訓練頻率。若你已決定好合適的健身中心，你可以一周訓練三次，每次一小時，在鍛鍊前後切記暖身及收操。
