運動｜瘦身有益防疫，一個月成功減重四公斤！

　　依照增加體能活動多消耗 200 大卡，就可以每週減重約 0.5 公斤，在第一週的運動計畫先以簡單的增加身體活動量去消耗熱量，舉例來說：
－減少搭乘交通運輸工具，以步行取代。
－減少搭乘電梯多爬樓梯。
－假日多從事戶外活動，譬如健行。
－每日空出30分鐘進行簡單的伸展運動。
－減少靜態久坐的活動。

　　第一週運動是讓自己在日常生活中，可能已有一段時間沒有運動習慣的保持，慢慢的去增加身體活動量，不讓身體一直處於久坐等固定姿勢的靜態生活裡。其實在生活中就可以去進行熱量的消耗。而伸展運動的重要性，再舒緩肌群使肌肉能夠完全地放鬆，降低肩頸痠痛或小腿腫脹的發生。

　　維持身體適能的健康，基本要在一週內每天有 30 分鐘以上的中等費力身體活動。中等費力的身體活動，依照衛生福利部國民健康署建議：持續從事 10 分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，包含健康操、健走、騎腳踏車等。
　　這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。這週的運動目標與第一週運動相比較是將運動強度提高，讓運動的效果更為顯著，但在運動後搭配 5～10 分鐘的伸展放鬆動作，也能減少運動後肌肉痠痛的感覺。

　　依照第二週的運動計畫只單以有氧運動選擇，特徵是以消耗身體醣類及脂肪熱量，並再運動中有喘的感覺能提心肺機能。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不怎麼大，無法強化肌肉的效果，所以熱量消耗的效率較沒這麼高。所以無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。
　　但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動規畫上能適當的搭配有氧運動及無氧運動，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。舉例來說：高低強度運動及徒手運動訓練。另外再注意運動前後的暖身及伸展運動，因有高低強度運動的加入，避免是身體在未暖身的狀況下運動，容易造成運動傷害。

　　維持第三週運動計畫的運動模式，更注意在主要運動前動態動作這一類的伸展動作，運動者不是停留在某一動作上，而是有擺動或是跳躍的動作去延展肌肉或是擴大關節活動範圍。
　　運動訓練完的緩和運動用簡單的伸展動作能緩和心跳速度，讓呼吸在運動後恢復、減緩肌肉運動完容易抽筋、扭傷或是疼痛僵硬的狀況，並且降低肌肉受傷的機會。