健走｜想靠健走減脂？掌握3大關鍵，甩掉難纏的脂肪

健走時間越長，肌肉就會從脂肪中吸收越多能量來發揮作用。健走是一項耐力運動，持續不間斷地行走比走得快來得更加重要，特別是想達到減脂效果時更是如此。

運動時身體會使用兩種能量來源：糖(碳水化合物)和脂肪(脂質)。開始健走後，身體首先會燃燒儲備糖分來供給肌肉運動，之後脂肪才會成為主要能量來源。

想要藉由健走有效地減脂，就必須持續行走 30 分鐘以上。因為 30 分鐘後，肌肉才會開始利用囤積的脂肪。

健走速度越快，肌肉所需的能量就越多。而健走1小時所消耗的卡路里多寡，取決於步行的速度：

    -    步速為5公里/小時，約燃燒240卡路里熱量

    -    步速為6公里/小時，約燃燒300卡路里熱量

    -    步速為7.5公里/小時，約燃燒380卡路里熱量

若要走得更快，便需要掌握所有健走技巧，包括正確的腳部和手臂運動。正確的技巧可以幫助你更有效地燃燒脂肪！

也就是所謂的「基礎代謝率」。根據體重、年齡及身高的不同，人體維持重要生體機能和消耗的能量也會不同。

健走能夠運動到全身肌肉，因此會對身體帶來許多好處，進而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉會消耗大量的能量，因此即使在休息時，肌肉也會持續燃燒熱量！這就是所謂「基礎代謝率」的增加。

因此，健走的長度、速度和健走時所提高的身體能量基本需求，都能有效地減脂，同時還能維持身形。快讓身體動起來，一起走出好身材！