健走｜健走消耗的熱量竟等同跑步或健身房訓練！到底什麼是健走運動？

健走不需要昂貴裝備，還可以隨時隨地開始。而且以正確的方式健走，消耗的熱量竟比你想像的多！到底健走運動有多神奇？

健走者的兩個目標

健走主要在平坦的地面進行，因此在公園、堤防、體育館或跑步機上都是很好的選擇。我們可以根據身體狀況調整健走的速度，建議可以在5到10公里之間進行變化，也可以進行持續半小時到幾小時不等的訓練，每週數次的練習可以明顯感受到身體和心靈給自己的回饋。

1/ 第一個目標

主要是想要呼吸新鮮空氣並且更多關照自己的身體和健康。

2/ 第二個目標

必須要用更快的速度定期健走，發揮自己的力量，建立你的肌肉，消耗更多卡路里，甚至進一步為了自己而超越自我，為自己表現出的能力感到自豪！

健走的優勢

它可以在任何地方、任何時間進行，而且不需要購買很多昂貴的裝備：只要替自己買一些適合的運鞋，你就可以開始健走了！對你的身體和健康而言，健走是一項非常有價值的運動，因為它可以鍛鍊到你身體很多部位的肌肉，同時也可以預防糖尿病和心臟病，並消耗卡路里等。此外，因為健走對身體的運動衝擊力較低，幾乎所有人都可以做，而且可能造成的運動風險和運動傷害也是最低的。

在平均時速6.5公里 (4英里/小時) 的一小時健走中，就可以燃燒將近300卡路里，健走可以幫助你維持身材，若你想要再燃燒更多的卡路里，你只需要加速就可以！當你超過每小時8公里 (5英里/小時) 一小時就可消耗380 卡路里！這相當於以相同的速度跑步，或在健身房參加一小時的舞蹈或健身課程時燃燒的卡路里數量！