飲食建議 | 迎接炎夏～甩開囤積肥油！揪伴減重享輕盈 

炎熱的天氣只想待在冷氣房中，天氣熱易口渴，手搖杯更是一杯接一杯。而又因夏季氣溫較高，與冬天相比較不需為維持體溫而增加熱量消耗及增加代謝率，因此夏日的基礎代謝率更是相較於冬天低，整體而言使得瘦身更加困難。但只要我們改善以下幾個習慣就可以使減重事半功倍：

 

手搖杯中的高果糖糖漿因在體內代謝較快，較容易轉變成脂肪而囤積在體內，不僅如此，還會與尿酸競爭代謝，若有痛風疾病者，更易使痛風發作；美國人類營養研究中心指出，與不喝含糖飲料者相比，每日飲用多種含糖飲料者非酒精性脂肪肝( NAFLD )患病率較高。而飲料更是無法取代白開水，因水份參與人體許多代謝反應，是身體不可或缺的必要元素，一天至少要喝 2000 毫升的水份；綜合以上，下次辦公室同事訂飲料時，不妨相揪同事一起以水來代替飲料吧！若一時戒不掉飲料，至少記得點無糖的對身體較無負擔喔！

 

有時我們平時生活壓力大，這些壓力就會使身體製造壓力性賀爾蒙而影響腦內神經的變化，使得對「飽」的敏感性下降，而對食物的需求更高，最後藉由吃來發洩；慢性壓力也會使我們腹部脂肪增加，造成中央軀幹的肥胖，進而產生代謝症候群等症狀。

所以建議平時要適時轉換心情，並維持規律睡眠時間的好習慣，優良的睡眠品質使得整體代謝和心情更佳；而在進食時，也可以和三五好友或是家人一起用餐，愉快的心情也可以使得進食量降低。

 

很多人為了減肥以為不吃東西就不會胖，但事實上，我們人體一天必需得到足夠能量以使身體正常運作，而又因不吃，使得大腦對食物的渴望更強烈，而造成吃更多的反效果。

最好的減重方式即是均衡飲食，吃飯 7 分飽，不暴飲暴食，並降低油炸物的使用、提高富含纖維質的蔬菜水果攝取，以增加排便次數、降低壞的膽固醇。

 

除了飲食和改善日常生活的習慣之外，運動也是減重過程中事半功倍的元素。現在全民運動的風氣漸漸提升，各地健身房也是一間一間的開，運動不僅能幫助消耗多餘的熱量，同時可增加肌肉組織，進而提升身體基礎代謝率，也能預防減重後復胖 、雕塑身材、精神也會變得更好，可說是身心靈都能鍛鍊到呢！所以下班後或假日時，不妨找你的朋友一起去健身房或戶外運動，看到朋友努力改善體態更能激勵你的好勝心，一起朝著目標前進。

綜合來說，減重的過程是場長期抗戰，必須要有決心和毅力，改善生活習慣的同時也是在往更好的自己邁進，相找有減重需求的朋友一起努力可以使自己更加有動力向前，也能相互討論疑問，正確的飲食方式可以尋求營養師的協助指導，讓自己獲得更正確的知識，使減重的路上更容易執行。