健身 | 重量訓練和肌力訓練的不同之處

做重量訓練最理想的場所，就是提供各種重訓器材的重訓室。每種重訓器材都是專為鍛鍊某部位的肌肉所設計的。重訓是靠重量來達到鍛鍊肌肉的目的。而訓練的菜單則依據重量以及動作的難度而定。重訓的原理，就是利用較重的重量對肌肉施壓，並且重複出力。你會變得更有力、肌肉輪廓更明顯，並變得強壯。你也可以利用重量訓練，來提升在其他運動項目的表現。如此一來，根據不同運動項目的需求，你的訓練將會著重在力氣、力量、耐力或甚至是爆發力的提升，這樣訓練的重點就不在雕塑身材，而是加強某些特定的體能項目。  

 

要強化肌肉，你必須做肌力訓練。肌力訓練會進行徒手訓練，或是將器材阻力調低一些，以鍛鍊特定部位的肌肉。你可以參加一些團體課程來進行肌力訓練，例如中低強度的全身訓練、腹肌 30、健身球、腿腹臀運動等。你也可以自己在家、在公園，甚至在海邊進行訓練！ 肌力訓練也很適合用來增進體能；能提高其他運動項目的運動表現。進行肌力訓練時不需要太多器材，只需準備彈力帶、懸吊拉繩，甚至是一副引體向上拉桿就足夠了！

重量訓練特點：

• 重量：重~• 重複次數：10 次~• 出力強度：高~• 間歇時間：1 分鐘，用來放鬆肌肉並補充水分。 因為重量訓練著重在鍛鍊肌肉的力量。  

肌力訓練特點： 

• 重量：較輕或只利用自身體重~• 重複次數：20 至 30 次~• 出力強度：低~• 間歇時間：在每次循環間不休息，或只暫停相當短的時間（不超過 20 秒）。 因為肌力訓練是要增強肌肉的耐力。  

無論是重量訓練或是肌力訓練，只要保持規律訓練，並搭配正確飲食，都能擁有強健的肌肉和健美的體態。