如果你認為肌力訓練和重量訓練是同一回事,那你就錯了!雖然這兩種訓練都是幫助你維持健美體態,我們將告訴你,兩種運動鍛鍊肌肉方式的不同!
如果你認為肌力訓練和重量訓練是同一回事,那你就錯了!雖然這兩種訓練都是幫助你維持健美體態,我們將告訴你,兩種運動鍛鍊肌肉方式的不同!
重量訓練特點:
• 重量:重~• 重複次數:10 次~• 出力強度:高~• 間歇時間:1 分鐘,用來放鬆肌肉並補充水分。 因為重量訓練著重在鍛鍊肌肉的力量。
肌力訓練特點:
• 重量:較輕或只利用自身體重~• 重複次數:20 至 30 次~• 出力強度:低~• 間歇時間:在每次循環間不休息,或只暫停相當短的時間(不超過 20 秒)。 因為肌力訓練是要增強肌肉的耐力。
無論是重量訓練或是肌力訓練,只要保持規律訓練,並搭配正確飲食,都能擁有強健的肌肉和健美的體態。