健身 | 重量訓練和肌力訓練的不同之處

如果你認為肌力訓練和重量訓練是同一回事,那你就錯了!雖然這兩種訓練都是幫助你維持健美體態,我們將告訴你,兩種運動鍛鍊肌肉方式的不同!

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如果你認為肌力訓練和重量訓練是同一回事,那你就錯了!雖然這兩種訓練都是幫助你維持健美體態,我們將告訴你,兩種運動鍛鍊肌肉方式的不同!

重量訓練

做重量訓練最理想的場所,就是提供各種重訓器材的重訓室。每種重訓器材都是專為鍛鍊某部位的肌肉所設計的。重訓是靠重量來達到鍛鍊肌肉的目的。而訓練的菜單則依據重量以及動作的難度而定。重訓的原理,就是利用較重的重量對肌肉施壓,並且重複出力。你會變得更有力、肌肉輪廓更明顯,並變得強壯。你也可以利用重量訓練,來提升在其他運動項目的表現。如此一來,根據不同運動項目的需求,你的訓練將會著重在力氣、力量、耐力或甚至是爆發力的提升,這樣訓練的重點就不在雕塑身材,而是加強某些特定的體能項目。  

 

肌力訓練

要強化肌肉,你必須做肌力訓練。肌力訓練會進行徒手訓練,或是將器材阻力調低一些,以鍛鍊特定部位的肌肉。你可以參加一些團體課程來進行肌力訓練,例如中低強度的全身訓練、腹肌 30、健身球、腿腹臀運動等。你也可以自己在家、在公園,甚至在海邊進行訓練! 肌力訓練也很適合用來增進體能;能提高其他運動項目的運動表現。進行肌力訓練時不需要太多器材,只需準備彈力帶、懸吊拉繩,甚至是一副引體向上拉桿就足夠了!

重量訓練和肌力訓練

重量訓練特點:

• 重量:重• 重複次數:10 次• 出力強度:高• 間歇時間:1 分鐘,用來放鬆肌肉並補充水分。 因為重量訓練著重在鍛鍊肌肉的力量。  

肌力訓練特點: 

• 重量:較輕或只利用自身體重• 重複次數:20 至 30 次• 出力強度:低• 間歇時間:在每次循環間不休息,或只暫停相當短的時間(不超過 20 秒)。 因為肌力訓練是要增強肌肉的耐力。  

無論是重量訓練或是肌力訓練,只要保持規律訓練,並搭配正確飲食,都能擁有強健的肌肉和健美的體態

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