健身 | 為男性量身打造的減重計畫
在現代，維持自身體態再也不是女性的專利。不用懷疑，現今有越來越多的男性開始注意體重的控管，並願意進行飲食控制。他們的目標就是保持身材苗條，讓外表更加帥氣迷人。
男士們，如果你們希望藉由減重保持帥氣，又想兼顧身體健康，請參考我們的建議！
男女身體的不同之處
我們必須知道，男性身體的肌肉比起女性要來得更加發達。事實上，一般男性的肌肉重量比女性多出 7 到 8 公斤，每天光是休息不動，平均 1 公斤的肌肉就會消耗 18 大卡！
因此，男性每天比女性消耗更多的卡路里，這使他們能更快速地減重。 但是，男性的上半身比較容易累積脂肪（腹部、下巴、脖子等……）。如果男性腰圍介於 94 到 102 cm 之間，即為過重。若超過上述範圍，代表他過於肥胖，這時候就該控制飲食了！因此，無論是男性或女性，皆必須做到均衡飲食以保持身心健康。你應朝著減少卡路里攝取和規律運動兩個目標前進。一起加油吧！
吃得健康
為了達到飲食均衡，我們建議三餐要攝取慢速消化吸收的碳水化合物（穀類、馬鈴薯等...），搭配植物性油脂、蛋白質配蔬菜、穀類配豆類（扁豆、豌豆、蠶豆、黃豆等…）或穀類搭配脂肪含量低的蛋白質（雞蛋、火腿瘦肉等...）。
※ 請注意，男性不適合以素食或湯來做飲食控制，因為這樣較難以獲得飽足感。最後，你必須根據一天中的不同時段，均衡飲食。
早餐吃得好
早餐是一天開始的活力來源，因此一定要吃一頓豐盛的早餐，不要對自己太吝嗇！
午餐吃得巧
午餐時間到了，此時你已經飢腸轆轆，但請一定要抵制眾多美食的誘惑，吃得均衡！
晚餐吃得少
晚餐最不適合大吃大喝：晚餐必須吃清淡一點，以免你的身體在睡眠時間囤積脂肪！
運動
雖然你可能聽過無數遍了，但最好的減重方式就是運動！
為了找回平坦的肚子，沒有什麼比一套腹部健身運動來得更有效。
想要有效減重，中強度的肌耐力運動會是最適合的方法 。跑步、騎腳踏車、游泳…任由你選擇！有氧運動結合肌肉鍛鍊會是燃燒脂肪最好的方式。
肌肉比脂肪需要更多能量，因此肌肉較發達的身體可以更有效地燃燒卡路里。 總而言之，規律運動（每週至少 2 到 3 小時）是獲得最終成功的關鍵。有志者事竟成！
抵抗誘惑
當我們進行飲食控制時，最難的就是抵抗誘惑了。沒錯，這並不容易，但這是減重必須付出的代價。而透過適當的運動，你可以輕鬆排解飲食控制所造成的負面情緒。
以下提供你抵抗食物誘惑的方法：
● 若你在用餐前感到飢餓，或是你有吃點心的習慣，請優先考慮水果、穀物棒或例如火腿之類的蛋白質來源
● 品嚐餐前開胃菜時，請盡可能避免飲酒。
● 減少麵包和乳酪的食用量，一天只能有一餐可以吃麵包和乳酪。
● 一週至少吃 3 次烤魚，對飲食控制及身體健康都非常有益
● 喝大量的水來抑制飢餓感
