運動｜有效減重就要運動！每週 3天燃脂運動堅持半小時

　　多數人的生活型態都是以坐式生活等固定姿勢為主，然而坐著不能讓自己變瘦；我們坐著會消耗的熱量非常少，所以，保持正確有效的運動的變得非常重要。
　　每個人在運動，隨著每天的身體狀況不同，不能只有主觀覺得我今天運動當下已經有流汗、有喘的感覺，就算是有運動，運動要做到有效，還有運動強度：有氧、無氧或是間歇運動下，身體的狀態是不同的，進而使用的能量的方式不同，耗氧量也不相同。要讓減重瘦身達到更效率，端賴自己是選擇哪一種運動型態，能消耗較多的熱量就是關鍵所在。

　　過去運動生理學家都是用「最大攝氧量」的百分比來定義不同的運動強度，然而，在日常生活中的運動較難執行所謂「最大攝氧量」定義運動強度，因此衍生以自體心率數字成為客觀並且容易測量的指標，去定義本身運動該去符合自己的目標心率區間強度裡。

　　我們的身體有不同的能量系統運作：分別是「磷酸肌酸系統」、「乳酸系統」及「有氧系統」，由身體的能量儲存運用決定如何以脂肪，碳水化合物和蛋白質三種來源來產生能量。三個系統並不是孤立的，而是互相聯繫互相關聯的。運動生理學把不同類型的運動項目的能量系統之間，相互聯繫形成的一個連續統一體：不同的運動可以鍛鍊到不同的能量系統。

　　維持運動對於減重瘦身都是非常重要的，建議每週至少 3 天維持三十分鐘以上的主運動時間，中強度以上的運動強度，並且每日的營養均衡攝取，才能達成減重效果。

　　減重瘦身最忌諱不吃東西，身體並不會因為不吃東西就能更有效果去消耗熱量，餓著肚子可能讓肌肉消耗，所以不管今天是要做有氧運動還是無氧運動，在運動前一小時一定要進食，除了讓身體有東西能消耗熱量外，另外避免運動時出現血糖過低的狀況，在運動前能吃些簡單的澱粉類或是香蕉；在運動後的一小時內也記得吃些食物，譬如碳水化合物搭配蛋白質類食物，因為在運動時肌肉中的肝醣會被消耗來維持血糖的平衡，如果運動後沒有補充營養，其實會更覺得疲憊，全身肌肉會更痠痛不適。最後，減重瘦身的飲食規劃一定要均衡，避免全身機能失調，讓復胖的機率增加。