▲ 焦慮從哪裡來的？
當我們認為自己無法面對不熟悉或具有壓迫感的情況或環境時，便會產生壓力；而焦慮則是一種更強烈的不安和恐懼感，是壓力無處釋放時所導致的後果！
想要緩解焦慮，運動是最天然的方法！
運動時或運動後，大腦會分泌腦內啡，能促進幸福感；腦內啡也能讓跑者產生愉悅感，因此又以「幸福荷爾蒙」著稱；這就是為什麼運動對於抗焦慮非常有效的原因。
那要如何重拾運動？又要選什麼運動呢？ Domyos 會告訴你幾個秘方，讓你的身體和心靈都健康。
運動與健康 | 要對抗焦慮就來運動！
現代人容易焦慮，我們將教你如何利用運動來解決這個問題。
要選什麼運動來抗焦慮？
只要做能讓你快樂的運動就好了！對生性焦慮的人來說，要選對運動不太容易。如果你無法堅持自己的運動目標，所產生的焦慮感可能會讓你缺乏動力或大大喪失自信；相反地，規律運動所帶來的滿足感能讓你重獲自信，並讓你的身心靈都能放鬆。許多研究顯示，要對抗焦慮，必須運動 10 到 12 周才能見效（需進行 30 到 40 分鐘的中強度運動，也就是最大心跳速率介於 60% 到 70% 的運動。最大心跳速率 = 220 – 年齡 + 或 - 10下心跳）。也就是說，生性焦慮的人在思考能讓自己開心的運動時不能高估自身的能力，才不會產生挫折感；要在運動中獲得信心，就不能把所選擇的運動視為非做不可的事，而是要把它當成是重新認識自我和身體的方式。
最佳鎮靜劑：有氧運動和心肺訓練
常做心肺訓練能帶來很大的好處，像是降低心血管疾病風險、調節血糖、改善睡眠品質及減輕焦慮。另一項大家比較知道的運動類型是有氧運動，常見的有氧運動有：划船機、跑步機、健走機、交叉訓練器、踏步器、跳繩、循環訓練等等。此外，這些運動能刺激腦內啡的分泌，進而緩解痛苦、提升愉悅感，並減輕壓力。最後要記得的是，間歇訓練（另一種練有氧的方式）也能幫助對抗焦慮；間歇訓練能鍛鍊心臟功能、提升有氧動力（訓練範例：先進行 30 秒的高強度訓練，再進行 30 秒的低強度訓練，重複 6 到 8 次），並能改善易焦慮的性格。
能讓人控制焦慮的溫和運動
呼吸是我們很常忽略卻非常重要的活動，而要讓自己的身體感到舒服，其中一個秘訣是要能意識到自己在呼吸，並去控制它，這樣就能讓你更好地控制自己的身體。在進行溫和運動時，通常也需要刻意去感受及控制呼吸。像是練氣功和太極時要鍛鍊緩慢而流暢的動作，進而讓能量有更好的循環；放慢動作、去感受自己的動作，並控制自己的身體，這樣便能讓人達到完全的放鬆。這些運動強調要透過全神貫注來控制自己的身心和意念、帶給人自信，並讓我們能更好地應對生活中的大小事。如果想要擁有更好的身心靈狀態，進行瑜珈也是很有效的方式。
※總結※
每天運動 30 到 40 分鐘，且至少持續 10 到 12 周，就能讓你重獲新生！
注意：運動只能當作是中長期的療法。一開始會先讓你有辦法控制焦慮，然後再徹底減緩焦慮！
