皮拉提斯是否對重訓的表現有幫助？我們將會跟你解釋這一切！
皮拉提斯是一種溫和有效的練習方法，然而它是否對重訓的表現有幫助？也許沒有很多人在練皮拉提斯，但它確實能有效幫助其他種類的運動表現。
我們要和重訓運動大使Nicolas一起了解其中的原因，他還會分享他的皮拉提斯心得，因為在這之前他每週練兩次持續了一個月！
在重訓中，背部會特別用力。你會覺得肌肉緊繃又痠痛，無法好好練習。因此必須先讓肌肉「準備好」來提高運動表現。「我練習時，負重量會很大，有時後背可能會有點痛。」為了讓後背「準備好」，我們建議你在日常訓練時搭配抗力球（瑞士球）！這種大皮拉提斯球非常有效。它的用途很多，可以讓你針對背部每個肌肉群，做許多不同的訓練。它的不穩定性，讓你可以練到腹肌，好保持身體平衡。
「自從開始練皮拉提斯以後，我的背部不會那麼僵硬了，更靈活柔韌，免除了惱人的疼痛感。」
如果你想用抗力球（瑞士球）練習，你可以點擊下方連結，到我們的Youtube頻道觀看影片
皮拉提斯到底是什麼呢？
它是Joseph Pilates在1920年代設計的一種肌肉訓練方法。目的是訓練深層肌肉、改善姿勢、協調平衡能力和關節靈活度。
練習時也重視身體機能復原並預防運動傷害。Joseph Pilates說過：「我的方法是教會你如何控制自己的身體，避免讓身體不聽使喚。」
無論你的身體是處於準備階段還是修復階段，皮拉提斯已證明能有效幫助運動時必備的耐力和爆發力。
皮拉提斯改善運動表現。如果你能強化深層肌肉（腹肌、臀肌、背肌⋯），身體的支撐更穩固，姿勢正確，穩定性更好，
肌肉更靈活、活動範圍更大，就能預防運動傷害，同時舒緩背部緊繃感。Nicolas的心得是：「我更容易控制核心肌群，這是訓練中非常重要的肌群」。
有的皮拉提斯動作可以特別針對某個肌群做深層訓練（股四頭肌、大腿後肌、二頭肌、三頭肌等）。
Nicolas的重點是大腿後肌，他說：「大腿後肌的訓練非常有趣。」規律練習，你會很快就有感覺而且看見成效，
Nicolas有另一個建議：「某些皮拉提斯的動作可以放在重訓的「預先力竭法」前做，或在力竭後做」。這樣你還可以把皮拉提斯的練習整合到重訓中。
Nicolas說皮拉提斯的呼吸法是「與重訓不同的呼吸法」。
實際上，皮拉提斯的呼吸法是用胸腔來實行的。呃⋯什麼意思呢？！意思是在吸氣時胸肋擴張，呼氣時內收肋骨。
腹部必須收好，並儘可能靠近脊椎。這種呼吸法非常有效，因為可以增加肺活量，還訓練到深層腹肌！但初學者需要一些時間來適應，因為它與重訓的呼吸法不同。
因此，請在進行皮拉提斯訓練時，花點時間專心把呼吸法學好。
伸展是運動時不可或缺的一環。如果做得好，可以放鬆肌肉並減少緊繃感。長久下來，可以保護你的關節和脊椎，讓你能健康的持續運動。不要小看伸展喔！
身體能在重訓時加入柔軟度這項優點，表現自然會更好，有Nicolas的見證心得如下：「我打算之後每個週末練一次皮拉提斯，這真的不錯耶！」
那麼，準備要把皮拉提斯加到你的一般訓練中了嗎？別猶豫，與我們聯繫以獲得更多消息，我們很樂意回答你的問題！
