皮拉提斯 | 如何訓練「本體感覺」?

也許你曾經聽說過「本體感覺」這個詞，但卻不知道它究竟是什麼意思。

本體感覺指的是對自身姿勢以及個別身體部位的感知能力，也是輔助視覺及平衡感的知覺。比如說，當你專心看著螢幕閱讀這篇文章的時候，還是能告訴我你的雙腳是交疊或是平放著，亦或是你的背部、頭或手指擺放得姿勢。這是因為身體肌肉、肌腱、腺體、韌帶等部位的接收器，把各自接收到的訊息都傳送到大腦，而大腦接收到這些訊息後就開始進行分析，以得出符合周遭環境並隨其變化的回應。但它指的可不只有這些。

 

想像一下，如果沒有辦法在日常生活中保持百分百的本體感覺功能，會是什麼樣子呢？由此可知，鍛鍊相當重要。一旦我們對自己身體的姿勢和動作更有意識，也就更容易在意外發生的時候快速反應並控制情況，降低自己受傷的機會。我們也因此更能好好掌控自己的身體，比如說在彈跳落地的時候、在不平整的地面上跑步的時候、在足球比賽中變換方向的時候等等。

主要可以利用平衡運動來提升這項能力，然後是訓練手腳協調、改變位置和方向的運動。換句話說，就是那些供給外在刺激，並藉此激發我們對各種動作的反應和調適的運動。

 

如果要開始進行這類的鍛鍊，記得從簡單的運動開始，然後慢慢加入不同的元素，像是不平穩的地面、球、三角錐、甚至是蒙眼等等，讓運動內容越來越複雜。在迪卡儂，我們有許許多多的產品，適用從基礎到進階的各種程度。其中，在這篇文章中我想特別介紹我們的產品：皮拉提斯平衡墊。