健身 | 健身是一項適合年長者的運動

現今,社會大眾追求永保青春的趨勢越發明顯,因此,有許多年長者正想盡辦法延緩老化。而運動是延緩老化的最好辦法(尤其是健身)。

健身是一項適合年長者的運動

延緩身體老化的必要性

事實上,從 50 歲開始,我們身體的肌肉量與體力會比年輕時下降 40 到 50%。而且,隨著年齡增長,體力衰退只會更加明顯! 隨著年齡增長,我們的呼吸會漸漸不順,體重也時常增加,而且身體狀況會變得更不穩定。這可能會嚴重影響年長者的行動力還有獨立生活的能力,同時增加跌倒的風險。如果年長者發現他的動作開始變得遲緩,這絕對是一大危機。這時,最好能進行一些和緩的運動。

運動可以幫助你:

• 降低肥胖機率

• 排解壓力

• 降低動脈血栓形成的風險

• 降低膽固醇

• 增強骨骼

• 增強免疫力

• 鍛鍊肌肉

健身對年長者的益處

年長者非常適合做健身運動。在鍛鍊肌肉之餘,還可以幫助增強體力,並訓練良好的平衡感。透過健身運動能讓身體更健康有力。一般偏見會認為年長者不適合健身,事實上,年齡不會是健身時的一大阻礙。健身可以鍛鍊不同肌群,也不會造成心血管問題,非常老少咸宜。進行運動時,可選擇漸進、和緩的方式,有利年長者的身心健康發展。 此外,你可以視個人情況調整健身運動的節奏、動作和姿勢。但請務必遵循健身教練的指導,以正確的方式練習,避免運動傷害。

健身運動可以協助你:

• 降低因年齡增長所造成的跌倒風險

• 增加肌肉量

• 強化骨骼及關節以預防骨質疏鬆

• 加快行走速度

• 改善身體協調性、平衡感及生活品質

• 擁有更好的個人形象

• 維持良好的體力和活力  

另外,經研究證明,舉重運動能有效預防失智。只要規律健身,並結合均衡飲食,就可以改善年長者的認知能力,無論是認路、記住電話號碼、認人、心算、開車或是閱讀,都再也不會是困難的任務!也就是說,健身運動能幫助年長者獨立生活,同時保持年輕的身心狀態

更多健身文章...