做有氧運動來減重
這是訓練中不可避免的一環：有氧運動是最有效的減重運動。成效也許不會非常迅速，但絕對值得去做。簡單來說，減重，就是要做到熱量消耗大於熱量的攝取。聽起來很簡單，對吧？在不改變飲食習慣的前提下（這個我們晚點會提），每週到健身房做3到5次有氧運動，體重就會開始下降了。但是要注意！這不代表你可以在運動後吃巧克力來獎勵自己。正確飲食搭配運動，才是減重的不二法門。
健身房中有許多器材或設備可以挑選：像是跑步機、健身自行車（你知道的，就是我們自己找罪受，瘋狂地踩踏板，然後有個虐待狂教練會在前面一直叫你騎快一點的訓練機器）、交叉訓練器、划槳機、跳繩等…總之，有氧運動就是會讓你心跳加速的運動！
另一個可以加速減重的運動就是：交叉訓練。交叉訓練是現在正夯的運動，結合了重量訓練和有氧運動。能帶來明顯的運動成效，不但能減少體脂肪，還能增加肌肉量。
前面我們談過每週運動頻率的問題。而我們建議每次運動都要持續至少45分鐘。因為45分鐘後，身體才會開始消耗體內儲存的脂肪。但是不要擔心：從開始運動的第一分鐘起，你就開始消耗熱量了。
總而言之，每天運動30分鐘，還是比每週運動兩次，每次兩小時來的好。記得，養成運動習慣是瘦身成功的關鍵。
