一、 貧血類型不同 不是全部吃補鐵保健
大多數人以為貧血補鐵就對了，但並非所有的貧血都來自於鐵質不足，最好的方法是先透過檢驗，了解自己是屬於哪種類型的貧血再去補充輔助品，才不會賠了健康又傷荷包喔！
血液流失或吸收不良所導致的「缺鐵性貧血」，可依嚴重程度適量補充鐵劑，同時搭配維生素Ｃ一起服用，可提升鐵質的吸收率，而動物性的血基質鐵（heme iron）又會比植物性的非血基質鐵（non-heme iron）來的好吸收。另外，若伴隨「小球性貧血」則可補充維生素B6。
營養｜預防女性疾病，找對自己的保健補充品！
現代人健康意識抬頭，如何預防疾病、讓生活過得更有品質，已成為大家關心的議題，不同族群也有其所需要的營養素。針對女性疾病的預防保健，這三大類型最重要！
就女性保養而言，常見的保健品大致可以分成三種類型，以下就不同類型相關的保健食品分別說明：
地中海型貧血 先補葉酸更重要
若本身為「地中海型貧血」的人（屬於隱性遺傳溶血性之貧血症，又因基因程度分輕、中、重程度）則不建議額外再補充鐵，葉酸的補充相對比較需要，因為先天性溶血的關係，導致骨髓異常增殖，此動作會耗損葉酸的含量，進而加重貧血的程度。市面上常見的補血的藥物或食品，多半含鐵成分較高，地中海型貧血者尤其要小心！
至於「巨球性貧血」與維生素B12和葉酸有關，長期吃素者或胃切除患者所導致的「惡性貧血」應額外補充B12，「溶血性貧血」則需補充維生素E。
二、 骨骼保健需曬太陽 適時補充鈣、維生素d和c
自古以來，「瘦身」和「美白」一直是女性熱衷追求的，然而過度追求纖細體態和極度防曬的情況下，容易影響骨質的流失，進而增加罹患骨質疏鬆症的風險，尤其停經後女性更屬於高危險群，不得不預防！隨著年紀的增長，約 30 歲過後，骨質就會開始流失，停經以後，由於雌性激素分泌急速降低，骨質流失速度會更快。預防骨骼中鈣質的流失可適度補充鈣、維生素D和維生素C，若同時有在服用鐵劑者，宜分時段補充，以免互相抑制而影響吸收。另外，適度曬太陽也是必須的，早晨或傍晚時段，陽光較為柔和就很適合。
三 泌尿道保養 適度補充蔓越莓、益生菌和維生素c
女性因先天構造的關係，尿道較短，且因尿道口與陰道及肛門的距離很近，很容易有泌尿道感染的問題，相關保健品主要有蔓越莓、益生菌和維生素C。
蔓越莓富含A型初花青素 (trimeric A-type proanthocyanidins)，因其多酚結構可以包覆大腸桿菌之纖毛，進而抑制大腸桿菌附著於膀胱黏膜，所以它能減少大腸桿菌所引起的泌尿道感染。而益生菌除了可以維持腸道內菌叢生態、調節免疫外，對預防泌尿道感染也有幫助，主要是因為益生菌能與壞菌競爭生存空間、分泌抑菌素來抑制壞菌生存。維生素C則會對尿液產生酸化作用，並將尿液中亞硝酸轉換為對細菌有毒性的一氧化氮，因此能有效減少細菌量。
除了以上保健食品，別忘了水的重要性，適量的水可以增加排尿的頻率，減少細菌停留在膀胱或尿道內的時間，故可以降低感染的機會。
最後提醒大家，並不是吃越多越好，比起毫無頭緒的亂補，挑選適合自己的保健食品，吃對才是最重要的！另外，不論是由天然食物攝取或是補充保健食品，並非短短幾天就能看出效果，要建立在維持良好的飲食習慣與持續補充才會反應到身體上，除了飲食上的調養，生活型態的調整也很重要，像適度的運動能增加骨質密度，若能多管齊下並持之以恆，才能真正達到預防保健的目的！
蔡粲羽
體重管理中心 營養專家
學歷
• 中國醫藥大學營養學系 學士
經歷
• 學校團膳膳食管理營養師
• 瘦身美容機構營養顧問
• 保健食品和營養品諮詢
• 企業健康管理營養師
• 國家高考及格營養師
• 健康管理師
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