1/ 如何為馬拉松比賽做準備?
你是否也聽過有跑者跟你說,他在馬拉松比賽前的最後一刻— 也就是 6 週內,才開始做準備,完全沒有安排任何正規的訓練計畫?注意了!你面對的可能是一位經驗豐富的跑者,他非常瞭解自己的體能狀態,並有能力可以完成馬拉松比賽;要不然,他就是一位馬拉松新手,完全不知道自己在比賽中將面臨什麼樣的距離和挑戰...
馬拉松是一項需要竭盡全力並充分準備的運動項目,參賽者必須藉由練習改變體能狀態以符合參賽條件,如果你習慣每週跑步一次,你大概需要一整年的訓練準備,才有辦法為你的第一次馬拉松比賽做最完善的準備。
備戰一場馬拉松可以分為不同的訓練週期,必須要先以準備期起頭,接著是 10 公里的基礎訓練期(以提升跑者的能力),再來是半程馬拉松的巔峰訓練期(進行長距離配速練習);每個訓練週期都需要安排 10 到 12 週的時間,每個週期間須休息約一週;最後才進行比賽前的調整期,如此一來,便能大致完成完成為期 50 週的馬拉松訓練準備規劃。