跑步｜在一年內參加兩場馬拉松比賽是 ok 的嗎？
你也報名馬拉松了嗎？許多熱愛路跑的人都想知道，到底一年內跑兩場馬拉松比賽是否可行？如果可行，又該做好哪些事前準備？這裡有幾項建議供你參考！
對很多人來說，馬拉松比賽是遙不可及的夢想！如今，馬拉松風靡全球，這項神話般的長跑運動受到眾人喜愛和推廣。然而，許多熱愛長跑的跑者想知道，一年內進行兩場馬拉松比賽是否可行。以下我們提供幾項建議供你參考。
1/ 如何為馬拉松比賽做準備？
你是否也聽過有跑者跟你說，他在馬拉松比賽前的最後一刻— 也就是 6 週內，才開始做準備，完全沒有安排任何正規的訓練計畫？注意了！你面對的可能是一位經驗豐富的跑者，他非常瞭解自己的體能狀態，並有能力可以完成馬拉松比賽；要不然，他就是一位馬拉松新手，完全不知道自己在比賽中將面臨什麼樣的距離和挑戰...
馬拉松是一項需要竭盡全力並充分準備的運動項目，參賽者必須藉由練習改變體能狀態以符合參賽條件，如果你習慣每週跑步一次，你大概需要一整年的訓練準備，才有辦法為你的第一次馬拉松比賽做最完善的準備。
備戰一場馬拉松可以分為不同的訓練週期，必須要先以準備期起頭，接著是 10 公里的基礎訓練期（以提升跑者的能力），再來是半程馬拉松的巔峰訓練期（進行長距離配速練習）；每個訓練週期都需要安排 10 到 12 週的時間，每個週期間須休息約一週；最後才進行比賽前的調整期，如此一來，便能大致完成完成為期 50 週的馬拉松訓練準備規劃。
3/ 那麼，到底能否連續參加兩場馬拉松比賽呢？
答案很簡單：當然可以！
為了避免夏季的炎熱和冬季的寒冷，馬拉松賽季通常一年會有 2 次：春天和秋天；而這兩者之間僅相隔 6 個月，幾乎可說是完整準備期的一半而已。但不用擔心，因為第二次的馬拉松的準備期便不再是從零開始！你只需要進行上述 4 個訓練週期中的 2 個階段就好；其中的馬拉松比賽調整期（準備期的最後 10 到 12 週 ）為跑者一定要再次進行的訓練週期，但你必須在此階段前提高配速，完成 10 公里或半程馬拉松的訓練週期，才能恢復一定的跑步速度。
事實上，馬拉松訓練週期的前兩個階段會降低跑者的跑速，換句話說，你會像是一台無法加速前進的「柴油車」；讓我們將訓練週期安排給你看：
第一場馬拉松比賽後，你會需要 2 至 3 週的恢復期；接著進行 10 至 12 週的高配速期（10 公里或半程馬拉松），然後休息一週，最後完成 10 至 12 週的比賽調整期，因此，你第二次的馬拉松準備期為 24 至 28 週；如此一來準備期便剛落在兩個季節之間！
最後，無論如何不要忘記隨時注意身體狀況，以及身體是否有異常疲勞的跡象；如果發生上述情況，請務必停止訓練！若你非常熱衷於長跑，我們建議你可以參加斯巴達超級馬拉松（Spartathlon），體驗從雅典跑到斯巴達的距離，全程 246 公里，只要穿上路跑鞋，一切由你作主！
