1/ 奇異果
奇異果富含維生素 C，你知道嗎？光是一顆奇異果就能滿足你一天所需的維生素 C；同時奇異果也是最富含 抗氧化劑 的水果。愛跑步的你，不妨試試在恢復期或身體長期疲累時，在早上多吃兩顆奇異果取代營養補充品！
跑步｜降低運動傷害，10 種你不能不知道的食物！
熱愛跑步的你也擔心運動傷害嗎？不僅影響運動表現，甚至是體態和健康；偷偷告訴你一個好消息，其實光是維持良好的飲食習慣，就能大大降低運動傷害的風險喔！想吃的健康，這十種食物你不能不知道！
跑步雖然對身體有益，但同時也會讓身體操勞疲累，這也是為何注意健康、讓身體恢復非常重要，降低運動傷害的風險，才能讓你提升運動表現的同時維持體態，就讓我們從日常飲食開始，看看哪些食物最適合愛跑步的你保持身體在最佳狀態吧！
2/ 香蕉
香蕉是許多運動員在運動前補充能量的選擇，香蕉的高碳水化合物，能幫助身體抵抗疲勞並提供 持久能量，同時也富含鎂和鉀，幫助運動員 避免輕微抽筋；另外，恢復期間也很適合吃香蕉，它能夠提供高能量並補充運動流失的鉀離子。
3/ 堅果
堅果 能讓你充滿能量！它富含蛋白質、鉀、omega-3 以及多種維生素和礦物質，能緩慢而穩定地釋放能量，因此對長時間的運動很有幫助，如果你喜歡長跑，不妨隨身一些堅果當作點心！另外，堅果的脂肪酸也對恢復身體平衡非常重要呢。
4/ 阿西羅拉櫻桃
阿西羅拉櫻桃 是一種小莓果，又稱為西印度櫻桃或巴貝多櫻桃，它在南非相當普遍，以高含量的維生素 C 聞名，可說是非常好的 抗氧化劑；許多跑者都非常喜歡吃這種櫻桃，因為它能提供能量並提升身體的整體狀況，當你不小心 過度訓練、壓力太大、或過度疲累時，不妨試試這種櫻桃吧！
5/ 枸杞
沒了 枸杞 跑者該怎麼辦呢？這些小小的紅色果實，因為富含 蛋白質、礦物質、和抗氧化劑 而被稱為「超級食物」，多吃枸杞絕對對熱愛跑步的你有益！
6/ 奇亞籽
奇亞籽 來自墨西哥，富含 蛋白質、碳水化合物、omega-3、omega-6、纖維質、和抗氧化劑，對身體的恢復特別有效，它能幫助身體儲存能量和修復肌肉，奇亞籽吃起來有股細緻的榛果香，加進優格、冰沙、或沙拉裡食用都非常好吃！
7/ 蜂王乳
蜂王乳 是工蜂在生命的第 5 天至第 14 天所生產的，它比蜂蜜更具營養價值，這也是女王蜂選它做為食物的原因，蜂王乳能讓牠長得更大、更健壯，變得更長壽。
蜂王乳的營養價值與蜂蜜相似，但他相較蜂蜜含有更多的 維生素 B 群、必需脂肪酸、礦物質和碳水化合物，這點對增進人體免疫系統有特別有幫助，冬天來臨前不妨試試蜂王乳，提升身體跑步時抵禦寒冷的能力吧！
8/ 薑黃
薑黃眾多優點中的兩項，對跑者來說特別有益處：因為富含薑黃素，讓它成為絕佳的抗氧化劑和消炎藥，可別忘了，比賽容易使肌肉和關節受傷，引起發炎反應；在運動前後吃點薑黃補充營養，對身體很有幫助，咖哩便是含有大量薑黃的料理之一！
9/ 螺旋藻
螺旋藻是一種微型藻類，它含有大量蛋白質，非常適合跑恢復期的時候吃，它同時也含有大量的礦物質（鐵、鈣和鎂）和微量元素（硒和鋅等），對想要均衡飲食的跑者來說，是非常棒的選擇；許多跑者選擇螺旋藻，是因為它不僅低卡路里，且可磨成粉、做成藥丸、或泡成液體吃，甚至有些能量棒裡也會添加螺旋藻（通常是明顯的綠色）讓它更富含蛋白質！
10/ 可可
可可是同時擁有 刺激和抗壓效果 的神奇食材！它含有豐富的 鎂：對抗壓力最好的礦物質，同時也富含大量的 可可鹼：一種會影響情緒的刺激性物質；當你在進行高強度訓練時，身體會承受高壓，這時便很適合食用適量的可可粉或黑巧克力！
