1/ 跑步技巧
推薦羅曼諾夫博士的姿勢跑法，讓身體自然前傾的力量帶動雙腳拉起往前踏步。
跑步 | 如何準備第一場全馬？以岱宇臺中國際馬拉松為例
「我跑了 20 多場半馬了，是不是該挑戰全馬？」、「我跑過最長的距離只有 15 Km，可以跑全馬嗎？」、「我平常都跑得很隨興，不知道該怎麼準備全馬耶！」...快來看看運動大使 Cory 的分享。
「我跑了 20 多場半馬了，是不是該挑戰全馬？」、「我跑過最長的距離只有 15 Km，可以跑全馬嗎？」、「我平常都跑得很隨興，不知道該怎麼準備全馬耶！」
大家好，我是迪卡儂三鐵運動負責人 Cory，第一場路跑是在 2011 年 12 月底的半馬，從一個最多跑 5K 的人，到慢慢的在跑步中享受跟自己對話、挑戰自己，和最後成為突破自己的一位全馬跑者。俗話說 :「報名需要勇氣，參賽需要努力，完賽即是勝利！」 ，當你決定參賽的那一刻，比賽就開始了，來跟大家分享我準備全馬的過程。
首先設定目標: 挑選賽事、設定完賽時間。以今年 11 月 3 日的岱宇馬拉松為目標賽事，建議跑初馬 42 公里設定「無痛完賽」，以不受傷、不被關門為目標，設定完賽時間約 4 到 5.5 小時。準備期約五個月。既然要無痛完賽，準備期間需要建立以下 4 個觀念：
2/ 體能培養
建議跑量一個月至少 100 公里以上，單次速度維持在 5.5 到 7 分速。
3/ 肌力訓練
42 公里的跑程需要靠小腿、大腿的肌耐力和核心肌群。再加上岱宇馬的路線有高低坡，訓練過程要特別加練大腿肌。平常在家可以自主肌力訓練，每組 10 下，做 3 組，重點是要建立習慣，可以先挑 3 種動作，穩定做確實，再循序漸進。
推薦訓練：深蹲、踩高、伏地挺身轉體、平板支撐、弓箭步、開合跳、捲腹。
4/ 按摩恢復
跑完常常忘記放鬆肌肉，或是因為覺得拉筋無聊便選擇省略，但身體就像一台機器一樣，運轉完了之後做適當的冷卻可以延長運動壽命，也可以減少受傷的風險。
推薦跑完步必須要放鬆的主要肌肉部位：大腿、小腿、背、臀部、腳底。
另外，提醒各位：
＊有些時候身體過於疲勞真的跑不動建議選擇休息，把狀態調整好後再重新回練回課表。
＊若是有五個月的準備期，中間三個月可以把跑量增加。
＊安排課表不是越多越好，要能夠持續堅持下去，就需要考量家庭和工作的時間，找到最適合自己的運動時間平衡。
最後，一群人一起跑才能跑得更遠。快推坑你的親朋好友一起挑戰全馬吧！
Cory
迪卡儂三鐵運動負責人
" 從六年前開始玩三鐵運動，至今完成 7 場半鐵、7 場標鐵、3 場超半鐵、和 1 場 226 賽事，一開始比較會跑步；但聽到三鐵是必須要一次完成三項運動，就激發了想要挑戰自我的心態！結果一玩就上癮，當我成功克服恐懼游開放式海域，接著用時速 30 km/h 騎車，最後在大太陽下衝刺進終點的時候，心裡的成就感是無與倫比的！只要你想要，人人都可以成為鐵人！"
