跑步 | 如何對付惱人水泡？4 大實用建議，跑步不再受折磨！

對擦傷的區域進行冰敷之後，再塗上藥膏即可。

一般來說水泡如果小心包覆不讓它破掉的話，過一段時間身體自然會吸收掉水泡裡的體液，並生成新的皮膚，但跑者長水泡的區域往往會是腳底或腳踝這些平常會使用的部位，水泡會破掉的機率很高，更可能會造成感染。

如果要處理常用部位的水泡，首先用清水小心清洗水泡區域附近的皮膚，不要使用刀子劃開水泡，這樣會使傷口變大增加感染風險，也會造成不適，而是使用消毒過後的針筒將水泡內的體液吸出，使水泡上的皮自然貼回。

切記不要將水泡上的皮撕掉，否則會造成更大的傷口，提高傷口感染機率，也會造成疼痛，只要將傷口小心的用繃帶或透氣膠帶包覆起來，待新的皮膚生成之後，原先傷口上的皮就會自動脫落了。

如果在運動途中或是包紮不慎導致水泡破損，請先用乾淨的布料將體液吸乾，再使用生理食鹽水清洗傷口，保持傷口乾燥後再塗上藥膏，最後再使用彈性膠帶或繃帶謹慎包紮傷口。包紮的過程中可以讓肌肉做些微伸展，讓彈性膠帶可以更貼合肌膚，避免過程中膠帶產生皺摺日後掉落而造成更嚴重的傷口。

如果是大面積的水泡，或是水泡生成的頻率很高，請先就醫，並諮詢專業人士建議，討論是否需更換鞋子或襪子。

鞋子的選擇

購買鞋子之前請一定要先試穿，不同廠牌的鞋子尺碼的規格會不太一樣，包覆性也會有所不同，穿過覺得舒適不會太緊才能降低日後水泡生成的機率，試穿的時機可以盡量挑晚上，或是運動完的時候，因為這時候腳會有點浮腫，這時候試穿才能找到真正適合自己的尺寸。

試穿的時候要確定雙腳是舒適的狀態，千萬不要有鞋子終究會變得合腳的錯誤想法。剛買新鞋時建議不要直接穿一整天，可以慢慢增加穿著的時間及頻率，讓鞋子逐漸變柔軟，也讓腳慢慢適應新鞋以減少受傷的風險。如果磨合時期較長，而且腳出現摩擦紅腫的狀態，可以在容易摩擦的區域貼上透氣膠帶，避免水泡生成。

 

襪子的選擇

從事跑步運動時，盡量穿質料較好且透氣的襪子，以便排濕、排汗。襪子的尺寸也相當重要，太大的襪子可能會造成跑步時腳底滑動，而太小的襪子則會讓腳不適甚至感到被束縛的感覺，不合適的襪子也是引起水泡的因素之一。

在一場 10 公里，甚至全程馬拉松長達 3 到 5 小時的賽事，腳的舒適度會直接影響當天的表現，所以在襪子的選擇上更應該要謹慎，畢竟襪子是跟腳最親近的。如果可能的話，甚至可以選擇不同尺寸的襪子以符合雙腳的形狀。另外，有些襪子的材質會採用避免擦傷的材質，供肌膚較為敏感的人使用。

 

事前準備工作

其實跑步會起水泡的因素除了鞋子或襪子不合適之外，還有可能是因為訓練的里程或速度突然提高，或是平時沒有做足準備就直接參加高里程的賽事，導致皮膚承受過度摩擦而生成水泡。

擁有一雙適合自己的鞋子與襪子後，訓練也必須要循序漸進，不要突然安排過高強度的訓練課表。賽事進行中可能會讓襪子全濕，濕滑的襪子會造成腳底滑動進而摩擦生成水泡，因此更應該挑選排汗功能強的襪子，或是可以準備另一雙襪子供賽事期間更換。