瑜珈|瑜珈枕教學,讓你「躺」著放鬆
一週的工作辛勞、生活壓力讓你喘不過氣了嗎?讓我們來大躺特躺吧!跟著我們一起使用瑜珈枕,每週花個30分鐘徹底放鬆,緩解一週的疲勞~
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瑜珈枕是瑜珈練習中常見的輔助之一,善用瑜珈枕可以讓身體達到更深層的放鬆,同時也有助於呼吸練習、釋放壓力...等。
1. 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2. 心臟病、高血壓、眼壓過高者,練習前彎體位時請量力而為。
3. 若有腰椎問題,於練習時速度請緩慢。
4. 尊重自己的身體,勿過度強迫身體。
5. 盡量不要空腹及用餐 1 小時内練習。
6. 為了達到良好的運動效果,整個練習過程應視個人程度調整。
7. 做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸,同時別忘了,整個運動過程,氣息都要維持平穩規律。
瑜珈枕
練習體式(一):開胸舒展
在伸展肩膀的同時,敞开心扉。動靜結合,放鬆整個上半身,並且也有助於消化哦!
練習體式(二):下背放鬆
這個練習可以提升背部的柔軟度,伸展腹肌緩解壓力,並結實臀部和腿部的肌肉。
練習體式(三):坐姿前彎背部伸展
背部伸展同時延伸脊柱,可以舒緩背部的緊繃與痠痛感。另一方面鍛鍊腿部後側肌肉,有效塑造身體曲線。
練習體式(四):屈膝大休息
雙腳屈膝可以讓腰椎更平貼地面,放鬆下半身與下背部。