瑜珈｜瑜珈枕教學，讓你「躺」著放鬆

瑜珈枕是瑜珈練習中常見的輔助之一，善用瑜珈枕可以讓身體達到更深層的放鬆，同時也有助於呼吸練習、釋放壓力...等。

1. 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。

2. 心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。

3. 若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。

4. 尊重自己的身體，勿過度強迫身體。

5. 盡量不要空腹及用餐 1 小時内練習。

6. 為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整。

7. 做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。

練習體式（一）：開胸舒展

在伸展肩膀的同時，敞开心扉。動靜結合，放鬆整個上半身，並且也有助於消化哦！

練習體式（二）：下背放鬆

這個練習可以提升背部的柔軟度，伸展腹肌緩解壓力，並結實臀部和腿部的肌肉。

練習體式（三）：坐姿前彎背部伸展

背部伸展同時延伸脊柱，可以舒緩背部的緊繃與痠痛感。另一方面鍛鍊腿部後側肌肉，有效塑造身體曲線。

練習體式（四）：屈膝大休息

雙腳屈膝可以讓腰椎更平貼地面，放鬆下半身與下背部。

環保設計：使用有機棉材質。有機棉不使用化學藥劑栽培，以減少對環境的影響，助於保護生物多樣性與土壤肥力，並降低地下水污染。