練習前小叮嚀
1. 課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情，在瑜珈墊上，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。
瑜珈｜vinyasa yoga 流瑜珈教學影片，找到你呼吸的節奏
流瑜珈是節奏感明確的練習，並藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，跟著我們一起流動起來吧！
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Selena)
練習中小叮嚀
1. 尊重自己身體的極限，不要過度拉伸。
2. 不論是否曾經練習過瑜珈，練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
3. 保持鼻子吸氣，鼻子吐氣，專注地呼吸，關照身體當下的狀態與情緒；調整呼吸節奏，又深又沉
4. 慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作，讓身體有緩衝空間。
5. 自在穩定專注的在一個動作裡，配合呼吸的停留就是最好的姿勢
6. 每個人的身體狀態都不相同，不需比較也不逞強，適當的傾聽內在身體的聲音，才能讓練習更深入。
7. 過程中若有任何不適，都可以停下來或躺下來休息，調整好後再進入練習。
練習後小叮嚀
1. 小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察上完課身體症狀的改變。
準備器材
瑜珈墊
瑜珈繩
柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈繩輔助完成體式。尺寸 2.5 cm – 3.5 cm 寬，有機棉材質製成，耐用、耐撕裂。不具彈性的寬版棉質繩，讓筋骨伸展且延長姿勢停留的時間，在還無法完成完整體式之前，可使用瑜珈帶輔助，調整成適合的長度以扣環固定。
