流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型,又稱作 Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow。Flow 的意思是流動、流暢,而 Vinyasa 的意思是串聯,最注重的是「動作搭配呼吸」。以下讓我們來深入認識流瑜珈吧!
流瑜珈與阿斯坦加瑜珈等有固定動作編排的類型不同的是,流瑜珈更像是一種開放性練習的方法,任何瑜珈體式都可以被編排在流瑜珈的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊,同時還增加了練習的多變性和趣味性。
同時流瑜珈是節奏感明確的練習,有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分,也有明確的收尾,循序漸進地打開練習者身體的各個部位,使我們進入到平時難以做到的體式。
我們藉由動作與呼吸的結合,讓整個過程如同流水般連續不斷,感受快與慢的節奏互相搭配,在這過程中訓練我們的柔軟度、肌耐力、專注力,最重要的是感受呼吸與身體的協調,長時間下來就能感受到流瑜珈帶給我們的流暢感喔!
生理上而言:
1. 促進心血管功能
2. 增加柔軟度
3. 放鬆僵硬的關節
4. 緊實肌肉
心理上而言:
1. 幫助舒緩壓力與焦慮感
2. 提升能量
3. 改善整體狀態
4. 有助於內在的專注力
建議可以先在基礎課練習動作與呼吸的搭配,且掌握好基本的動作細節,有些基礎體式如上犬式、鱷魚式、下犬式等等,都是流瑜珈常會編排的動作,體式通常停留 3-5 個呼吸,有些會重複好幾次,在還不熟悉與可能用錯肌肉的情況下去上流瑜珈,容易因為動作不正確而使我們受傷,建議可以在課堂前後向你的老師詢問你上課中遇到的疑惑唷!
在流瑜珈的過程中,老師可能加入些較高難度的動作,若是做不到不用感到沮喪,可能是我們的身體還沒準備好,可能是呼吸的節奏搭配不好,通常老師會提供替代動作,先從替代動作感受箇中精妙,按照自己的學習步調與身體狀況練習,才是最棒的瑜珈練習!
"「Practice, and all is coming.」我專注於八肢瑜珈(阿斯坦加瑜珈),除了身體的改變,最珍貴的是練習讓我學會接受自己的樣子,並給了我,我原本缺乏的:耐心、勇氣、穩定與堅持。"