拜日式是瑜珈練習的基礎,也是傳統哈達瑜珈的經典,並可以達到全身的訓練。梵文為「Surya Namaskara」,意思是對太陽膜拜,同時象徵光明和希望。7分鐘帶你快速練習拜日式!
拜日式非常適合初學者,透過大幅度伸展與呼吸的配合,可以鍛鍊整個身體、加強血液循環,並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。
我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦,不過在一天中的任何時刻,只要你感覺需要提振一下精神,幫助你深呼吸,或是想要有身心舒暢的感受,你都可以練習拜日式。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)
1. 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2. 心臟病、高血壓、眼壓過高者,練習前彎體位時請量力而為。
3. 若有腰椎問題,於練習時速度請緩慢。
4. 尊重自己的身體,勿過度強迫身體。
拜日式由一系列 12 組體式組成,教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。
1. 山式祈禱式(Pranamasana)
2. 雙手上舉(Hastauttanasanagj)
3. 前彎(Hasta Padasana)
4. 低弓箭步 (Ashwa Sanchalanasana)
5. 平板式(Dandasana)
6. 八肢行禮點地式/鱷魚式(Ashtanga)
7. 眼鏡蛇(Bhujangasana)
8. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
9. 低弓箭步(Ashwa Sanchalanasana)
10. 前彎(Hasta Padasana)
11. 雙手上舉(Hastauttanasanagj)
12. 山式祈禱式(Pranamasana)