瑜珈｜拜日式教學影片，瑜珈的經典串連練習
拜日式是瑜珈練習的基礎，也是傳統哈達瑜珈的經典，並可以達到全身的訓練。梵文為「Surya Namaskara」，意思是對太陽膜拜，同時象徵光明和希望。7分鐘帶你快速練習拜日式！
拜日式非常適合初學者，透過大幅度伸展與呼吸的配合，可以鍛鍊整個身體、加強血液循環，並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。
我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦，不過在一天中的任何時刻，只要你感覺需要提振一下精神，幫助你深呼吸，或是想要有身心舒暢的感受，你都可以練習拜日式。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)
練習前小叮嚀
1. 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2. 心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3. 若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4. 尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
練習體式
拜日式由一系列 12 組體式組成，教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。
1. 山式祈禱式（Pranamasana）
2. 雙手上舉（Hastauttanasanagj）
3. 前彎（Hasta Padasana）
4. 低弓箭步 （Ashwa Sanchalanasana）
5. 平板式（Dandasana）
6. 八肢行禮點地式/鱷魚式（Ashtanga）
7. 眼鏡蛇（Bhujangasana）
8. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
9. 低弓箭步（Ashwa Sanchalanasana）
10. 前彎（Hasta Padasana）
11. 雙手上舉（Hastauttanasanagj）
12. 山式祈禱式（Pranamasana）
Yolanda
瑜珈老師
"Yolanda從2004年接觸瑜珈至今，陸續到各地去修習，在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯，十幾年來持續練習的每個過程與階段，都成為了教學上的養分，熱愛生活與學生們交流，也不斷學習；因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖，隨著文明腳步加劇，都市化的生活步調也跟著加速；每每回到墊子上，身心自然地就緩慢下來，從生命移動的節奏裡，緩行慢走，一呼一吸，都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。教學上從基礎到進階，以能照顧照顧到每個學員為出發點；最為學生所喜愛的，是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力，引導學員更流暢的練習，將健康的生活觀念融入日常中。如果你也想多些認識自己的身體，只要經驗著身體的流動，便能聆聽到忠實的回應！"
