練習前小叮嚀
1. 課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情，在瑜珈墊上，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。
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練習中小叮嚀
1. 尊重自己身體的極限，不要過度拉伸。
2. 不論是否曾經練習過瑜珈，練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
3. 保持鼻子吸氣，鼻子吐氣，專注地呼吸，關照身體當下的狀態與情緒；調整呼吸節奏，又深又沉。
4. 慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作，讓身體有緩衝空間。
5. 自在穩定專注的在一個動作裡，配合呼吸的停留就是最好的姿勢。
6. 每個人的身體狀態都不相同，不需比較也不逞強，適當的傾聽內在身體的聲音，才能讓練習更深入。
7. 過程中若有任何不適，都可以停下來或躺下來休息，調整好後再進入練習。
練習後小叮嚀
1. 小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察上完課身體症狀的改變。
準備器材
瑜珈墊
