練習前小叮嚀
1. 課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情，在瑜珈墊上，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。
瑜珈｜經絡瑜珈教學影片，做瑜珈也按摩穴道
這次的瑜珈練習，融入了東方的傳統醫學經絡理療，透過瑜珈體式按摩穴道，疏通你的經絡，一起啟動你身體的陽性能量！
期待我們一起來練習，放慢腳步，從生活中放鬆內在的心，更瞭解自己的身體，聆聽身體內在的聲音，學習愛自己。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Selena)
練習中小叮嚀
1. 尊重自己身體的極限，不要過度拉伸。~
練習後小叮嚀
1. 小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察上完課身體症狀的改變。
準備器材
瑜珈墊
瑜珈磚
柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈磚輔助完成體式。尺寸：22.5 公分 x 13.5 公分 x 7.5 公分，根據你的柔軟度與需求，瑜珈磚可以擺放成三種高度。
練習體式
1. 貓式
2. 牛式
3. 下犬式
4. 三隻腳的狗與轉髖
5. 前彎
6. 勇士一
7. 深蹲
8. 蝴蝶式
Selena
瑜珈老師
"教學 15 年來，在瑜珈陪伴我的過程中，當過學生、教學者、為人妻、為人母，因為夢想也曾是兩間瑜珈教室經營者的歷程後，現在退回最初的我。教學成為更落實在生活中的修行，瑜珈墊外的領悟也帶來不一樣的生命道路。而每一件經歷，所獲得的領悟，是無價。生命總是會在適當的時候給予我們引導，而瑜珈引領我可以是柔美的，也可以是剛強的，藉此發掘自身潛藏的無限可能。抱持著同理心及感恩的心，希望藉由教學會使身邊的人感受到溫暖；並且去對自己的溫柔與包容，減少身體的受傷與疼痛。身體是心的延伸，瑜珈看似修練身體其實修練心，心是一切的力量，平衡、柔軟、堅強的心，創造平衡、柔軟、堅強的外在實相，你的心創造你的世界，在心田種下正面的種子，未來的時時刻刻都在迎接，而我正在享受生命的旅程上，享受美麗綻放的花朵及果實。也感謝教學相長的同學們，彼此相伴探索身體和生命的疆界，並嘗試將墊上的覺知和體驗帶進生活裡。"
